Kegel øvelser skal gøres korrekt for at være effektiv. Først skal du nødt til at vide, hvad en Kegel øvelse føles. Næste gang du bruger toilettet, stop din urin flow før du er færdig tisser - det er, hvad en Kegel bækken øvelse føles. Bare vær sikker på du ikke stoppe urin flow igen, eller du kan ende op med en urinvejsinfektion. Udfør altid Kegel øvelser med en tom blære. Disse øvelser kan gøres siddende, stående eller liggende i sengen, og ingen vil lægge mærke til at du træner.
P Hvis du er en kvinde, der har problemer med at finde det rigtige sted, holde fingeren i din vagina og stramme de omkringliggende muskler. Disse muskler er dine bækkenbundsmuskler - de samme, du strammer når du laver Kegel øvelser. Hvis du stadig har brug for hjælp til at finde de rigtige muskler, så spørg en læge om hjælp.
Introduktion
Start ved at kontakte dine bækkenbundsmuskler i tre sekunder. Derefter kan du slappe i tre sekunder og kontrakt igen. Må 10 Kegels tre gange om dagen. Når du kan nemt gøre øvelsen i tre sekunder, øger til fire sekunder af sammentrækninger efterfulgt af fire sekunders hvile.
Perfect Dine Kegels
Sørg du strammer kun dine bækkenbund --- ikke din bagdelen (bag), abdominal eller lårmuskler. Hold ikke din ånde. Selve øvelsen er enkelt, men huske at gøre det måske ikke være. Gradvist tilføje øvelse til din daglige rutine. Nogle mennesker gør Kegel øvelser, når de stopper for trafiklys på deres vej til og fra arbejde, når du checker deres e-mail eller mens man spiser.
Avancerede teknikker
Når du kan udføre grundlæggende Kegels med lethed, smide nogle forskellige teknikker ind i din rutine. Gør mini-Kegels: tælle til 10 og tilbage igen, de ordregivende musklerne, hver gang du siger et tal
Prøv elevatoren teknik:. Pretend du går op og ned gulve. Kontrakt dine muskler lidt mere hver gang, indtil du når den "fjerde etage." Hold veerne og spænd som du gå op og løsne som du går ned.