Pilates indebærer mat øvelser, der kræver koncentration for alle de kontrollerede bevægelser, der efterspørges af dig. Ved at øve denne øvelse metode regelmæssigt, vil du forbedre din fleksibilitet og styrke din kerne muskler - din mave, hofter, ryg, glutes og lår. Ved at udvide mængden af tid, at du holder en Pilates positur, kan du også forbedre din koncentration evner, når du arbejder ud, da disse længere udgør kræver mere fokus.
Supplement styrketræning med Pilates
Pilates arbejder din krop til at hjælpe tone dine muskler, snarere end hovedparten dem op. For dem, der værdsætter aerob træning og styrketræning rutiner, kan motion metoder som Pilates være en anden træning, du måske ønsker at overveje at tilføje til din rutine. Selv om det ikke få din puls op ganske som at løbe eller cykle eller kettlebell swinging, Pilates er ikke desto mindre gavnligt for din core styrke og fleksibilitet. Hvis du føler brændt ud som en runner, måske kan det være fordi du mangler tilbage og abdominal styrke. At holde din udholdenhed, overveje at tilføje lange tæller Pilates øvelser i din rutine, sammen med nogle styrketræning regimer.
Plukker blomster Motion
til plukning Flowers motion, start med din højre fod foran venstre, i en lunge position. Bøje fremad ved hoften bringe rygsøjlen frem over din forreste låret. Lad ikke dit forreste knæ for at bevæge sig fremad. Løft din rygsøjle op igen, så det igen er lodret, bringer dine arme igen op med din torso. Flytte tilbage ned i lungerne, bøjning på dine hofter og hold denne position i 16 tæller, før hæve op igen. Gentag denne øvelse otte til 16 gange på hver side.
Elbow Plank Motion
Begynd Elbow Plank ved liggende på din side, understøtter din torso på din albue, din palm fladt på måtten. Stak dine hofter, knæ og ankler alle på top hinanden. For ekstra støtte, kan du placere hånden på din top arm på måtten foran dig. Hold din hage i, dine skuldre afslappede og stabil, og stram din mave hele øvelsen. Exhale og løft din krop med din albue som støtte, så alt efter dine underben er slukket måtten. Løft din overarm lige op i luften og hold denne position i 16 tæller. Som du ånder ud, og samtidig holde din krop fra måtten, bringe din arm ned og bøje det under din torso. Roter din torso og hals mod måtten. Hold dette for to punkter. Inhale som du trækker din top skulder tilbage, returnere din arm op i luften, og hold i 16 tæller. Gentag dette sæt 4-8 gange på hver side.