Udøver dine skrå muskler kan hjælpe slanke din talje, når det kombineres med regelmæssig cardio, styrketræning og en sund kost. Hvis du ønsker effektivt at skrumpe din talje, spot træning dine obliques alene vil ikke gøre det. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, er spot reduktion en myte, at på et tidspunkt udbredt troede, men er siden blevet modbevist med forskning. Med alle midler, holde gør de øvelser, der arbejder dine obliques, men sørg for du også indarbejde et fuldt spektrum workout rutine og følge en sund kost. Udøver skrå muskler

skrå muskler, også kaldet den side mavemuskler, er engageret, når du bøjer til siden eller vride din talje. Der er mange øvelser, der er målrettet obliques, en af ​​de mest almindelige er talje-vridning skrå stykket. Nogle andre, du kan prøve står side bøjninger med eller uden vægte, side-liggende V øvelser, hvor du løfter benet eller benene samtidig med din overkrop, den side planke og bruge talje-Tvindemaskiner på gym. For de bedste resultater, skal du gøre 2-3 sæt af så mange gentagelser som muligt. Vær sikker på at varme op med 10 til 15 minutter af hjerte og nogle strækker, før de udøver dine mavemuskler.
Motion Retningslinjer

sundhedsmæssige fordele, Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at du får mindst 150 minutter om ugen af ​​moderat intensitet cardio og to sessioner af styrke-træning rammer alle dine store muskelgrupper. Hvis dit mål er at kaste stædig mave fedt, skal du fordoble den mængde cardio eller op din intensitet til en energisk niveau for den samme tidsramme og lave styrketræning tre til fire gange om ugen, og sørg for ikke at arbejde i samme muskel gruppe to dage i træk. Dine skrå øvelser tælles som styrketræning, men husk også at arbejde dine ben, arme, overkrop og ryg.
Sund kost

Spise en sund kost er afgørende for at kaste inches. Brug portion kontrol spise mere små måltider i modsætning til færre supersize måltider vil dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde kalorier mere effektivt. Spis magert protein og komplekse kulhydrater som fuldkorn, frugt og grøntsager. Undgå simple kulhydrater såsom fødevarer, der indeholder raffineret mel eller sukker. Hold dig væk fra "dårlige" fedtstoffer som margarine og smør, og erstatte dem med "gode fedtstoffer" som olivenolie og rapsolie. Efter disse enkle retningslinjer kan hjælpe dig med at tabe, og også giver andre vigtige sundhedsmæssige fordele.
Sundhedsmæssige fordele

Slankende din talje er en sund bestræbelse. Der er to slags fedt, du bærer i maven - visceralt fedt, der ophobes omkring dine organer og spæk, som ligger lige under huden. At miste overskydende visceralt fedt kan reducere din risiko for alvorlige sundhedsmæssige problemer såsom hjertekarsygdomme, type 2 diabetes, brystkræft og galdeblære funktionsfejl. Subkutan fedt er mere af en udfordring at tabe end visceralt fedt, men har for meget af det bærer færre sundhedsrisici.