1
være aktiv. Hvis du ønsker at miste din mave fedt du nødt til at engagere sig i mindst 30 minutters moderat intensitet motion fleste dage i ugen. Det betyder, at du er nødt til at arbejde hårdt ud nok til at hæve din puls og sved på panden. Eksempler omfatter rask gang, ridning din cykel på en sti med nogle bakker eller ved hjælp af en push plæneklipper at klippe din plæne.
2
Tilføj styrketræning. Opbygning dine muskler hjælper dig også med at tabe mave fedt og forbedre din form. Arbejde ud alle dine store muskelgrupper - hofter, ben, mave, skuldre, arme og bryst - mindst to dage om ugen fungerer bedst. Du kan løfte vægte på gym eller arbejde med modstand bands og frie vægte derhjemme. Pushups og situps er også gode styrke-træning øvelser.
3
Spis en plantebaseret kost. Når du ønsker at trimme din mave fedt, bør du spise mere frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter. Disse fødevarer er naturligt lavt fedt og kalorier, som kan hjælpe med vægttab. Disse fødevarer er også fyldt med vigtige vitaminer og mineraler, der tilbyder beskyttelse mod hjertesygdomme og kræft.
4
Vælg magert kilder til protein. Ikke alene har du spare kalorier, når du spiser magert kød og fedtfattige mejeriprodukter, men du også begrænse dit indtag af mættet fedt - det fedt forbundet med hjertesygdomme. Gode valg omfatter hvide kød fjerkræ, fisk og skaldyr, svinekam, oksekød rund, fedtfattig ost og nonfat yoghurt og mælk.
5
Kontrol portioner. Hvis du ønsker at tabe sig omkring din midsection, er du nødt til at reducere dit samlede kalorieindtag. Du kan styre dele af den mad, du spiser ved hjælp af en mindre plade ved spisetid og springe de anden helpings.