Udøver er noget, vi gør for at bevare sundhed og efterlade os styrket - men hvis du gør det lige før du går i seng, kan du opdage, at det gør det også svært at falde i søvn. Mens nogle mennesker tror, ​​du bør ikke træne, før du prøver at falde i søvn, komme i denne træning er nok mere vigtigt end at bekymre sig om timingen af ​​træningen, anbefales University of Pennsylvania søvn forsker Michael Grandner i en artikel i "USA Today". Med andre ord, ikke springe udøve simpelthen fordi nattetid er den eneste gang, du er nødt til at gøre det. Det siges, prøv nogle grundlæggende tricks til at hjælpe dig med at få en bedre søvn efter din træning. Instruktioner
1

Prøv at udøve tre timer eller mere før sengetid, hvis du har mulighed for at give din krop til at køle ned og forberede sig til hvile.
2

Take en kølig bad. Udøver hæver kroppens kernetemperatur, som kan gøre det svært at falde i søvn. I en undersøgelse offentliggjort i "European Journal of Applied Physiology og Arbejdsmedicin Physiology", deltagerne fik en bedre nattesøvn, når de badede lige inden du går i seng.
3

Sluk TV og andre elektroniske enheder. Voldelige tv-shows og nyhedsindslag kan forlade dig ophidset, rådgiver National Sleep Foundation. Sørg også for dit soveværelse er mørkt og stille, og at din seng er komfortabel, for at give dig selv den bedste nattesøvn muligt.
4

Opret en sengetid ritual, der signalerer det er tid til søvn. Slå lys ned lav, børste dine tænder og hår, og læse en bog eller et blad - uanset hvad det er, at gøre det samme hver aften til at fortælle din krop, at du forbereder for søvn