Hvis du er en mand, der tror, ​​du har brug for at bruge penge for at styrke og tilstand din krop, så tro om igen. Følg en workout plan for effektive øvelser udnytte udelukkende din egen kropsvægt. Body-vægt øvelser ikke kun udfordre dit hjerte-kar-system, de også opbygge muskler, mens brændende fedt. De bedste øvelser udfordrer flere muskelgrupper samtidigt samtidig holde din puls forhøjet. Udføre øvelser i et kredsløb format, udfylde den ene efter den anden med ikke mere end 30 sekunder af hvile mellem sættene. Begynd med 1-2 sæt af 10 til 15 gentagelser og øge din antal sæt og gentagelser som din styrke forbedres. Pushups

pushup er en total-body øvelse, der styrker din skulder, bryst, triceps og mavemuskler. Begynd knælende i en tabel-top position med dine håndled under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Stræk benene bag dig og balancere på tæerne danner en planke position. Bøj albuerne og sænk dit bryst til en knytnæve-bredde afstand fra gulvet. Ret dine arme til at vende tilbage til din udgangsposition. Pushups er alsidige øvelser og kan tilpasses til mere eller mindre udfordrende variationer. For mindre intensitet, lade dine knæ til at forblive på gulvet. For mere intensitet, skal du placere dine fødder på en bænk for at give mulighed for større vifte af bevægelse.
Burpees

Burpees udfordre alle dine store muskelgrupper samtidig udfordrer dit hjerte-kar systemet. Begynd at stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Squat ned, placere dine hænder på gulvet, og hoppe dine fødder tilbage til en planke position. Gennemfør en pushup og hoppe dine fødder tilbage mod dine hænder. Som du står op, hoppe lodret med armene over hovedet. Bøj knæene, som du lander og gentag. For en større udfordring, guffe dine knæ op mod brystet, som du hopper.
Plyometric lunges

Plyometric lunges tillader dig at øge hastighed og kraft og samtidig styrke Deres bagdelen, forstrækning og quadriceps muskler. Begynd longering med den ene fod foran den anden, og begge ben bøjet i knæene i 90-graders vinkler. Sørg for, at forreste knæ er direkte i tråd med din ankel. Skub fra gulvet og hoppe mens skifte dine ben i luften. Bøj knæene, som du lander i en lunge position med din modsatte ben førende. Udfyld et lige antal gentagelser på hver side.
Squat Jumps

Forny din eksplosivitet med squat spring. Begynd at stå med fødderne lidt bredere end hofte bredde. Bøj knæene, som du sænker din røv mod gulvet i en squat. Lad dine arme til at svinge frem, som du skubber væk fra jorden og hoppe i luften. Bøj knæene, som du jord og lavere tilbage i din hugsiddende stilling. For en yderligere udfordring, guffe dine knæ i dit bryst, som du hopper.