At være over 50 betyder ikke, du kan ikke starte et nyt træningsprogram. Ældre voksne kan føre sundere, montør og mere produktive liv ved at udøve regelmæssigt. Du vil nyde ved at starte en øvelse program nu, selv om du aldrig har udøvet. Som du alder, kan du pakke på mave fedt og ekstra pounds omkring dine hofter og lår. Ifølge American Association of Retired Personer kan regelmæssig motion efter 50 år med til at forhindre fedt gevinst i din maveregion og en reduktion af fedt med så meget som 15 procent. Core Strength

Ab øvelser er vigtigere end dit udseende og udvikling af en six-pack. Ab øvelser bidrage til at styrke din kerne muskler, som giver mulighed for bedre samlede fitness, udholdenhed og styrke. Som du alder, kan din saldo blive kompromitteret og din styrke begynder at aftage som følge af svage centrale muskler og muskel tab. Stærke centrale muskler er vigtige for fleksibilitet, balance og stabilitet, især for dem over 50 år. Du vil have svært ved at gøre simple opgaver, såsom trappegang, tage ud papirkurven, og sidde op fra en udsat position, hvis din kerne er svag
Ab Øvelser

Du kan begynde at udvikle ledsmerter og stivhed på grund af gigt-og rygsmerter, fordi dine muskler tendens til at svække efter 50 år. Styrkelse af dine mavemuskler kan reducere rygsmerter, forbedre kropsholdning, hjælper dig med at holde aktiv for at bevare funktionaliteten og lindre smerter af gigt. Cyklen manøvre er en nem øvelse at udføre, men fungerer underværker for din mavemusklerne. Ligge på gulvet og bevæge dine ben i en pedalerne bevægelse. Kaptajnens stol øvelse er udført på motionsudstyr af samme navn. Hold din kropsvægt med armene og løft dine ben mod brystet. Det er en god øvelse for hele din kerne, især dine nedre mavemuskler. Gør dine crunches mere effektive og lettere at udføre ved at gøre dem på en træningsbold. Bolden dæmper ryggen samtidig stimulere hele din kerne.
Obliques Øvelser

Du har måske bemærket, at du er begyndt at udvikle elskovshåndtag efter 50 år. Det er ikke ualmindeligt for folk at pakke på nogle mave fedt som de bliver ældre. Taljen twist er en nem øvelse, der kan hjælpe med fast og tone dine obliques, som er mavemusklerne på hver side af din talje. Du kan gøre taljen drejninger, mens stående eller siddende. Klem dine mavemuskler stramt og drej din krop til venstre så langt som du kan, og derefter tilbage til centrum. Gentag på den højre side. Hold en medicin bold eller håndvægte tæt på dit bryst for ekstra modstand.
Warm-Up og Cool-Down

Uanset din alder, er det vigtigt at varme op og køle ned for at reducere din risiko for skader. Varmer op din krop ved at gøre nogle lys aerob træning forbedrer blodtilførslen og løsner op dine muskler og led. Sjippe, jogge eller endda march i stedet for fem til 10 minutter, før du gør mere anstrengende motion. Cool-down på samme måde, ved at gøre let motion, indtil din puls og åndedræt vende tilbage til normal.