Mens du sidder ved dit skrivebord, holde dine fødder fladt på gulvet. Begynd at marchere langsomt ved at løfte og sænke et ben ad gangen. Hvert 30. sekund, begynder at afhente din tempo. Efter tre minutter forsøge at opretholde en hurtig march i mindst 30 til 60 sekunder. Gentag i tre til fire intervaller.
Marching Leg Extensions
Til denne øvelse, sørg for at have plads til at udvide dine ben foran dig. Du vil starte med at sidde og marcherer på plads. Begynd marchere på din højre ben og tælle en. Fortsæt marchere og tælle to til dit venstre ben og tre for dit højre ben. På fire, udvide venstre ben og løft den ud foran dig. Retur til marching og gentag for dit højre ben.
Ben elevatorer
ben elevatorer er en fantastisk stol øvelse at få dit hjerte til at pumpe. Hold ryggen lige og hænder på din taljen, som du udfører denne øvelse. March for en optælling af ti trin. Så for de næste ti skridt, forlænge benene op og ud foran dig, skiftevis hvert ben. Gentag.
V Marches med Arm Extensions
Denne øvelse vil indarbejde armbevægelser for at hæve pulsen. Start med at sidde i din stol med hænderne på din talje. Som du march, vil du flytte dine ben til hver side og bringe dem tilbage i. Som hvert ben går ud til siden, forlænge armen ud til siden. Når dine ben kommer til marchen, bringe din arm ind på din talje. Gentag og fortsætte i tre til fire minutter.
Calf Raises
Denne øvelse kan gøres som en varm-up eller som en køle ned i slutningen af din stol øvelser. Marts langsomt på plads i et minut. Hold tæerne på gulvet og skifte løfte din højre og venstre hæle fra gulvet. Gentag og fortsætte i to minutter.
Toe Taps
marts langsomt på plads i et minut. Hold begge hæle på gulvet og tryk tæerne som om du var marcherende. Sørg for at løfte tæerne så højt som du kan uden at løfte hælene fra gulvet. Fortsæt aflytning i et minut, eller indtil dit skinneben bliver træt.