Løfte vægte efter cardio aktivitet er en effektiv måde at forbedre din generelle kondition. Vægtløftning vil også hjælpe motion muskler, der ikke er udnyttet i en kørende rutine, for eksempel, at forbedre dine chancer for sculpting en slankere krop. Derudover vil bygge styrke gennem vægtløftning hjælpe dig med at udvide udholdenhed, så du kan køre til større afstande, og forbrænder flere kalorier. At brænde så meget fedt som muligt, vil du nødt til at sikre, at du løfter vægte ordentligt. Instruktioner
1

Opret en vægtløftning rutine skræddersyet til din løbetræning. Hvis du er en konkurrencedygtig runner, for eksempel, bør du udføre en let sæt overkroppen øvelser i 12 til 15 gentagelser. Øvelser såsom dumbbell skulder pressen, barbell bænkpres, barbell hældning presse og dumbbell skulder rejser er effektive øvelser. Hvis du ønsker at forbedre din generelle fitness, på den anden side, vil du drage fordel elevatorer, der udnytter hele din krop - såsom squats, dødløft, bænkpres, pull ups og dips
2 <. p> Fyld din krop efter en løbetur. Drik vand og spise en let snack såsom frugt til at genoprette væskebalancen og energi tabt under en løbetur.
3

Brug korrekt teknik, når du løfter. Vægtløftning den rette mængde af vægte vil hjælpe dig med at fuldføre din træning, samt at opbygge styrke sikkert. Du bør være i stand til at løfte dine vægte i 12 til 15 gentagelser komfortabelt. Derudover vil bruge korrekt form sikre at du får maksimalt udbytte af din træning. Søg hjælp fra en professionel træner til at hjælpe dig med at etablere korrekt form, hvis du er usikker.