Som du prøve bikinier til den kommende sæson, indser du, at din mave er langt fra beach-værdig. Lyder det bekendt? Før du kaster håndklædet i ringen på stranden idé, handle nu for at få at mave i form. Med en konsekvent handlingsplan, kan du få din mave til at se tonet lige i tide til bikini sæsonen. Men husk på et sind, at en tonet mave tager mindst en lille handling hver dag. Instruktioner
1

Skift din kost. Fokus på magert protein, frugt og grøntsager. Spring junkfood. Også spise masser af fiber for at undgå forstoppelse, som kan gøre din mave ser oppustet.
2

Drik masser af vand. Da tørst ofte forveksles med sult, lægge op på vand for at undgå eventuelle ekstra unødvendige kalorier. Plus, vand hjælper til at gøre du føler dig fuld.
3

Arbejde på din kropsholdning. Gåture med dine skuldre ryg og din hage op, vil tage fokus væk fra din mave, og vil gøre det ser mindre udtalt.
4

Do cardio motion regelmæssigt, mindst 30 minutter hver dag, hvis det er muligt. Kør, cykel, svømme, dans eller gøre enhver anden aktivitet, der får dit hjerte til at pumpe. Dette vil hjælpe dig til at miste nogen ekstra fedt, der kan blokere dine mavemuskler fra at være mærkbar.
5.

tone dine mavemuskler med bjergbestiger. Kom i en planke position. Put dine hænder fladt på gulvet og løft din krop ud af gulvet, støtte dig på dine hænder og tæer. Ret dine arme og dine ben, og holder din krop i en lige linje. Skift din vægt til dit højre ben. Bøj venstre knæ og bringe det ind i din bryst. Ret dit venstre ben og returnere det til gulvet. Gentag 15 gange på hvert ben. Målet for tre sæt af denne øvelse, hvile i 1 minut mellem hvert sæt.
6

Arbejd din mave med en V sidde op. Lig på ryggen på en måtte med armene langs din sider. Løft dit venstre ben op i luften. Hæv din overkrop ud af måtten, når din højre arm på tværs af dit venstre skinneben. Vende tilbage på måtten. Gentag med det modsatte arm og ben. Udføre tre sæt af 15 gentagelser.