Proprioception er neuromuskulær bevidsthed, eller din evne til at reagere hurtigt og hensigtsmæssigt på kræfter uden for din krop. Hvis du er en atlet, du sigter på at udvikle bedre proprioception, så du kan bruge din styrke effektivt. Uden proprioception, har du lidt fornemmelse af balance eller koordinationsevne, hvilket efterlader dig sårbar over for skader. Øvelser på en rocker bord - et bord, der bevæger sig frem og tilbage samt fra side til side - kan bidrage til at træne dine proprioceptive reaktioner, så de bliver ubevidste reaktioner på ydre kræfter. Simple Balance

Arbejd din saldo på det lodrette plan ved at stå på midten af ​​rocker bord med fødderne vinkelret på omdrejningspunkt. Skift din vægt fremad således at bestyrelsen tips i samme retning. Skift din vægt i den modsatte retning så bestyrelsen tips bagud. Når du får fornemmelsen af ​​bestyrelsen, kan du prøve at balancere din vægt i midten af ​​brættet. Svinge armene frem og tilbage. En anden simpel øvelse er at stå sidelæns på brættet med dine ankler og knæ let bøjet. Hold din saldo i cirka 10 sekunder, og derefter svinge armene fra side til side.
One-legged Balance

Udfør den samme simple afbalancering øvelser for til bag og fra side til side står kun på det ene ben. Lidt bøje ankel, knæ og hofte på din vægtbærende ben, så det efterligner standpunkt dit ben på jorden, når du kører. Bøj knæet af dine ikke-vægtbærende ben, så din anden fod forbliver løftet fra jorden. Hvis du mister din saldo, røre jorden med foden af ​​dine ikke-vægtbærende ben at genetablere balance. Udfør tre reps, der tager en 10 - til 20-sekunders hvileperiode mellem reps
Øget Svært
p Du kan gøre det sværere for rocker bord øvelser. forskellige måder. For eksempel lukkede balance på ét ben med dine øjne. Hold en håndvægt i den ene hånd og flytte den væk fra midten af ​​din krop. Udfør Bicepscurls eller overhead presser med frie vægte som du balance på en rocker bord, ifølge David Musnick bog "Conditioning for Outdoor Fitness:. Funktionel motion og ernæring for Everybody" Fremad til to-benet og én-ben hopper på rocker bord vil træne din krop til at tilpasse sig uforudsigelige ændringer i terrænet.
lunges

Et eksempel på et avanceret proprioceptive øvelse er en lunge. Stå bag rocker bord og bruge front-to-back ustabilitet af bestyrelsen. Lunge frem omkring 12 til 15 inches med din højre fod, placere den på brættet. Når din fod kommer i kontakt med bestyrelsen, flytte din vægt til højre fod og squat ind i lunge position. Bøj højre knæ, så låret danner en ret vinkel til din krop. Bevar en oprejst kropsholdning, mens du prøver at opretholde balancen på brættet i et sekund eller to. Skub off rocker brættet med din højre fod, frådede selv bagud. Vend tilbage til udgangspositionen. Udfør 15 reps på dit højre ben og gentag øvelsen på dit venstre ben.