stå oprejst med bøjede knæ, og fødderne talje-bredde fra hinanden. Hold dit bryst oprejst og bøje dine albuer ind 90-graders vinkler på dine sider. Trin bred til højre og derefter hurtigt løft din venstre fod og bringe det ved siden af din højre fod. Hvis det ønskes, svinge armene som du trin for at øge magten og momentum. Fortsæt bevæger sig i dette mønster for tre komplette trin - eller mere, hvis det ønskes - til højre. Switch retninger og shuffle på samme måde til venstre.
Variationer
p Hvis det ønskes, kan du bruge en stige eller kegler placeret omkring 5 meter fra hinanden for at hjælpe dig med at opretholde en ordentlig fod placering og form. Hvis du ikke har en stige, kan du oprette en stige form med elektrisk tape på gulvet. Gør den laterale shuffle gennem stigen eller kogler ved at placere din venstre fod inde i den første stigen firkantet - eller mellem de to første kegler - og derefter hurtigt at bringe din højre fod i den samme firkant ved siden af din venstre fod. Fortsæt bevæger sig i dette mønster, indtil du når til slutningen af stigen eller kegler, så shuffle tilbage til udgangspunktet.
Overvejelser
de bedste resultater, altid praksis korrekt form. Hold fødderne parallelt med hinanden med dine tæer vender fremad hele øvelsen. Skift din vægt mod kugler af dine fødder, når du shuffle, holder din fod bevægelser lys og hurtig. For at gøre det laterale shuffle mere udfordrende, så spørg en øvelse partner eller coach til at fortælle dig, hvornår du pludselig skifter retninger. Du kan også holde en håndvægt i hver hånd, mens slæbende at øge træningens intensitet.
Safety
altid holde dine fødder hip-bredde fra hinanden som du shuffle for at vedligeholde din balance, når du rejser fra side til side. Kontrakt din mave hele øvelse til at hjælpe støtte din ryg og øge spinal stabilitet. Hvis du svinger armene, mens du gør det laterale shuffle, skal du sørge for bevægelsen kommer fra din skulder og ikke albuerne. Swinging albuerne lægger pres på leddene og kan føre til albue skade og smerte. Som altid, skal du kontakte din læge, før du laver nogen ny øvelse, især hvis du har en kronisk tilstand eller skade.