Den iliotibial eller it band er en tarmkanalen fascia ( bindevæv ), der løber langs siden din øverste ben. Det kan få meget stramt , da det bliver brugt en masse for walking og kører , men det er svært at strække . Knob vil udvikle let på dette område. Skummet rulle kan hjælpe med at løsne op disse knuder , selvom det vil gøre ondt som en dyb tissue massage. Ting du skal
skumgummirulle
Vis Flere Instruktioner
1

Lig på din side med en skum rulle i vandret position under din hofte. Sæt din underarm på jorden og løft dine ben op, hvis du kan.
2

Roll langsomt ned ad ydersiden af ​​dit ben og stoppe, når du føler en knude.
3

Hold skummet valsen på knuden i 60 sekunder.
4

Fortsæt med at rulle ned dine ben , indtil du finder en anden bud spot . Stop der , og hold i 60 sekunder.
5.

Rul skumgummirulle hele vejen til lige over knæet og give hver knude i mindst 60 sekunder for pres . Du kan være nødt til at omgøre nogle områder.