En træningsbold er et fantastisk værktøj til brug for core øvelser , udspænding og styrketræning. At finde den rigtige størrelse og lære at sidde på det korrekt er de første skridt til at indarbejde dette stykke udstyr i din rutine . Ting du skal
Målebånd
Vis Flere Instruktioner
1

Pump bolden til sin rette størrelse. Måle det med et målebånd for at sikre at det er den størrelse, det indikerer på æsken - enten en 55 , 65 eller 75 cm bold
2

Roll bolden mod en væg eller sofa for stabilitet. .
3

Stand foran bolden , vender væk fra bolden. Grib sider af bolden for balance , og sidde ned i midten af bolden.
4

Walk dine fødder frem omkring 1 fod og rulle bolden med dig, så det ikke længere rører væggen . Hold dine hænder på siderne af bolden.
5.

Placer dine fødder hip- bredde fra hinanden på gulvet med tæerne pegende fremad. Sid ret op og presse din AB og balder muskler. Slip dit greb fra sider af bolden , og lægge dine hænder på dine hofter .