Den stationære cykel giver et godt alternativ til løbebånd, elliptiske maskiner og andre hjerte-kar-træning. Den stationære cykel giver mange fitness fordele, samtidig med at den enkelte at forblive siddende og føle sig mere trygge. Der er to hovedtyper af stationære cykler, der anvendes til træning: den liggende og oprejst. Enten art kan bruges til at udføre aerob træning, interval træning eller fedt tab træning. Aerobic

Aerobic stationær cykel træning både forbrænde fedt og forbedre de generelle fitness niveauer. De er ideelle for begyndere, dem med dårligt helbred eller dem med et lavt fitness-niveau. For at udføre en aerob stationær cykel træning, først varme op i mindst 10 minutter ved langsomt at øge din puls. Optimale hjertefrekvens intervaller kan bestemmes med en puls diagram (se Referencer), og kræver en pulsmåler eller pulsmåler slidt under træningen til at spore pulsen. Efter opvarmning, pedal i et støt tempo, der holder pulsen på omkring 65 procent af din maksimale puls i 20 til 30 minutter. Køle ned i mindst 10 minutter ved gradvist at nedsætte hjertefrekvensen tilbage til normal. Den kølige ned er afgørende for muskel og krop opsving. Hvis 65 procent af den maksimale puls er uopnåeligt, så motion ved en lavere procentdel for et længere tidsrum, omtrent en minut mere for hver procent under 65, at opnå de samme fitness resultater.
Interval

Interval træning bør kun udføres af personer af mellemliggende eller avanceret fitness niveauer, da de kræver mere arbejde end andre stationær cykel træning. Interval rutiner består af perioder med arbejde, efterfulgt af korte perioder med opsving. En mellemliggende interval træning på en stationær cykel kan bestå af intervaller af 12 sekunder af arbejde efterfulgt af 8 sekunder inddrivelse gentages i 20 minutter efter en 10 minutters warm-up. Et avanceret interval træning kan bestå af intervaller, der øger arbejdstid og derefter falde arbejde tid, hvorved samme mængde hvile tid mellem hvert interval. Hviletid kan øges efter behov baseret på fitness niveauer.
Anaerob

Anaerob stationær cykel træning opbygge muskler og magt ved midlertidigt at fratage muskler af ilt. Intervaller kan tilpasses til anaerob træning, hvor arbejdet dele bliver perioder med intenst arbejde efterfulgt af perioder med hvile. Perioder med arbejde skal være intens nok, så musklerne don ’ t modtager tilstrækkelige mængder af ilt. Anaerob træning typisk forbrænde mere fedt end aerob træning, men de bør udføres med forsigtighed og en tilstrækkelig aerob base eller ellers alvorlige skader kan forekomme.