Denne Fitball motion toner dine obliques, bag og ben, og styrker din kerne muskler til bedre balance. Ryd tilstrækkelig plads omkring dig, før du begynder. Sid på bolden og rulle din krop ned, indtil du ligger med ryggen i midten af bolden med fødderne fladt på gulvet. Med en håndvægt i hver hånd, udvide dine arme ud til skulderhøjde med håndfladerne opad. Når du har din saldo, langsomt løfte din venstre ben og din højre arm. Hvis dette viser sig for vanskeligt, bare forlænge dit ben. Når du ikke længere taber dig balance, kan du føje armbevægelse tilbage til øvelsen. Udføre den samme bevægelse med modsatte arm og ben. Når du er færdig på begge sider, har du fuldført en rep. Prøv 10 reps per øvelse session.
Kick-back
Denne Fitball øvelse fungerer skuldre, triceps og mavemuskler. Rul nedad på Fitball indtil din mave er på midten af bolden. Tæerne skal være på gulvet. Tag en håndvægt i hver hånd, og løft dine arme, så de er parallelle med din krop. Langsomt, sænke armene lige ned, indtil knoerne rører gulvet, og løft derefter tilbage op i udgangspositionen. Hold dit hoved og nakke lige. Én elevatoren er en rep. Prøv for otte reps, derefter hvile og gentag.
Push-ups
Dette er en stor arm og skulder øvelse. Ligge med forsiden nedad på bolden og rul indtil din mave er i centrum. Placer dine hænder på gulvet og gå på dine hænder, indtil bolden ruller ned til lårene. Mere erfarne atleter kan gå bolden endnu lavere til knæene eller ankler. Jo længere ned du går, jo mere kernen er aktiveret, og jo sværere push-up. Når placeret, sænke din overkrop på gulvet og hold i tre sekunder. Push up indtil dine arme er lige. Må ikke låse dine albuer. Prøv at gøre dette mindst fem gange, når denne bliver let, op reps, indtil du når 15
Squats
Denne øvelse firmaer lår og bag.. Find et stort frirum på en væg og holde Fitball der. Læn nederste del af ryggen mod bolden. Med fødderne skulder bredde fra hinanden, sænkes langsomt din krop ned omkring 5 til 10 inches. Hold dine skuldre tilbage og dine hofter firkant. Hold squat position i tre sekunder og derefter stå op. Prøv fem reps og som du bliver stærkere, stige til 12.