The Grapevine øvelse bruges i mange gym klasser som en warmup øvelse for at få kroppen varm og musklerne i gear til træning. Når parret med en cardio bold, Grapevine øvelse fungerer kroppens centrale muskler, arme og ben og giver en all-over cardio træning. Find ud af hvordan man gør vinstok øvelse med en cardio bold. Instruktioner
1

Øv Grapevine øvelse uden cardio bold først. Træd til højre, hvilket bringer den venstre fod bag dig (fødder skal se næsten kryds og tværs), derefter trin højre fod til siden og tryk på den venstre fod. Gentag på den anden side - skridt til venstre, bringer den højre fod i ryggen, gå venstre fod til siden, og tryk derefter på den højre fod
2

Snup en cardio bold.. Når du har vinstok trin ned, praksis med bolden. Flyt bolden op og ned, som du gør vinstok.
3

Flyt bolden fra side til side, som du gør vinstok. Så praksis med andre måder at lege med bolden, som at smide den op i luften og fange den og hoppende det ene og derefter to gange, som du gør vinstok.
4

Praksis med en partner . Spejler hinanden at gøre vinstok motion og kaste bolden til hinanden.
5.

Practice først langsomt. Denne øvelse tager en stor del af hånd-øje koordination samt koordinering med kroppens bevægelser. Som du fortsætter med at praktisere, øge hastigheden. Når du har trin ned, vil du være i stand til at få din puls op, som du fremskynde øvelsen.