Denne rutine hjælper med at øge fitness og forbrænde fedt. Når din krop er varmet op, motion på cyklen med en hastighed, der opnår en puls på 65%. Hvis du er nybegynder, eller endnu ikke har opnået et niveau af fitness, der tillader dig at gøre dette, motion med en hastighed, der opnår 45% af din maksimale puls. Mange cykler har sensorer, der læser din puls og vil være i stand til at fortælle dig, hvad procentdel, du opererer på.
Intermediate Interval Training
p Hvis du ønsker at skære ned på de inches omkring din taljen hurtigt interval træning er den teknik for dig. Denne teknik kræver, at du veksler mellem perioder med intens motion efterfulgt af restitutionstid. For mellemliggende cykel ryttere, er de anbefalede tidsintervaller som følger: intens cykling i 8 sekunder, recovery for 12 sekunder. Hvis din krop ikke er helt klar til dette niveau af intensitet, det er acceptabelt at forøge restitutionstid. Følg denne cyklus i 20 minutter
Advanced Interval Training
Dette anvender samme koncept som det forrige afsnit, men tidsintervaller er som følger:. Intens cykling 10 sekunder, inddrivelse i 45 sekunder, intens cykling i 15 sekunder, inddrivelse i 45 sekunder, intens cykling i 20 sekunder, og så videre. Forøg intense cykling med 5 sekunder, indtil du når 1 minut. Hold dette op i 20 minutter.