Når du arbejder ud, du brænder et relativt højt antal kalorier i løbet af kort tid. Mens du brænde kalorier i løbet af dagen, de kalorier, du forbrænder i løbet af din træning tilføje til din daglige total. Når denne daglige samlede kalorieforbrænding er større end de kalorier, du tager i fra, hvad du spiser og drikker, skal du oprette en kalorie underskud. Din krop har så at nedbryde fedt, du har gemt på din krop til at bruge som brændstof. Når du når et kalorie underskud på 3.500, du mister et pund af fedt.
Længere gange
p Hvis du deltager i lav-til moderat intensitet cardio øvelse såsom walking, jogging eller cykling, jo længere du arbejder ud, jo flere kalorier du forbrænder. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, vil en 160-pund person brænde omkring 15,1 kalorier hvert minut hun deltager i løb. Det betyder, at hvis hun løber i 30 minutter, vil hun brænde omkring 453 kalorier, men hvis hun går for 60 minutter, vil hun brænde omkring 906 kalorier. Jo flere kalorier du forbrænder, jo mere effektiv din træning være for vægttab.
Shorter gange
En kortere træning kan være mere effektive til at brænde kalorier end en længere træning, så længe du strukturere din træning i anfald af højintensive intervaller. Hvis du skulle løbe i samme tempo, som du ville, når du går til en løbetur, er du ikke kommer til at brænde så mange kalorier i en kortere session. Men hvis din træning består af 10 sæt af 100 - til 400-meter sprints, sammenflettet med korte hvileperioder selvom din træning vil tage mindre tid end en løbetur rundt i nabolaget, vil du blive brændende et højt antal kalorier. Det nøjagtige antal kalorier afhænger af et par faktorer, herunder den type aktivitet, du laver, din kropsvægt, og antallet af intervaller, du fuldføre. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, brænder højere intensitet øvelse et større antal kalorier end længere, lavere intensitet træning, og derfor er mere effektiv, når de forsøger at tabe sig.
Virkning på Metabolisme
Udover kortere, høj intensitet træning forbrænder flere kalorier end længere, lavere intensitet sessioner, de også gøre en positiv indvirkning på dit stofskifte. Når du er færdig med træning af høj intensitet, din krop har til at arbejde hårdere for at inddrive og genoprette energilagring. Du fortsætter med at forbrænde flere kalorier i løbet af denne tid, selvom du er hvile. Denne yderligere bidrager til det samlede kalorier du forbrænder den dag, og dermed hjælper dig med dit vægttab indsats.