Der er ingen reel hemmelighed til at tabe sig. For at kaste pounds du nødt til at reducere kalorier - typisk ved at udøve og skære ned på det beløb, du spiser. Mens det er virkelig ganske simpelt, hjælper det at sætte mål og overvåge dine fremskridt, så du ved, når du er på rette spor. En måde at holde styr på, hvordan du gør, er at bruge en "indvejningen sheet", der registrerer, hvor meget du vejes på et bestemt tidspunkt. At få endnu mere udbytte af denne proces, skal du bruge din indvejningen ark til at spore et par flere faktorer, der bidrager til din succes. Ting du skal
regneark software
Scale
Vis Flere Instruktioner
1

Opret et regneark dokument, der vil fungere som din indvejningen ark samt det dokument, der sporer din daglige fremskridt. Langs højre hånd rækker i regnearket, skal du skrive de dage i ugen. For eksempel, ville du skrive "1. januar" i den første række og derefter "Januar 2" under det, "Januar 3" under det, og så videre. Langs toppen af ​​regnearket, skal du oprette kolonneoverskrifter, der indeholder "Motion Type", "Motion Varighed", "kalorier forbrændt", "kalorieindtag," "Notes" og "vægt". ; Print arket, eller holde det som en fyldbar elektronisk dokument, så du kan udfylde de relevante oplysninger, som du går langs
2

Sæt et mål at udøve fem eller seks dage om ugen, der sigter mod at brænde. mindst 250 kalorier i løbet af hver øvelse session. Antallet af kalorier du forbrænder hver session vil afhænge af varigheden og intensiteten af ​​den motion. For eksempel kan 200-pund person brænde omkring 250 kalorier ved at gå i en time, hoppe reb i 15 minutter eller laver skånsomme aerobic i 30 minutter, rådgiver MayoClinic.com.
3

Sæt et mål at skære omkring 250 kalorier fra dit daglige indtag ved at klippe højt kalorieindhold fødevarer, sukkerholdige snacks, junkfood, alkohol, sodavand eller andre ikke-nærende fødevarer og drikkevarer. Udskift disse poster med frugt, grøntsager, magert protein og komplekse kulhydrater. For at tabe 1 pund, er du nødt til at oprette en 3.500-kalorie underskud, ideelt ved at brænde kalorier gennem motion og skære ned på kalorierne i de fødevarer, du spiser. Ifølge MayoClinic.com, er en sund, bæredygtig størrelsen af ​​det vægttab omkring 1 til 2 pounds per uge. Ved at skære 500 kalorier gennem kost og motion, vil du være på vej til at miste omkring 1 pund om ugen.
4

afvejes dig selv i starten af ​​dit vægttab rejse og skrive nummeret i "Weight" kolonnen i dit regneark. Mens du kunne veje dig selv hver dag og skriv nummeret på dit regneark, kan du finde dig selv at blive afskrækket af den lille mængde af fremskridt, du ser hver dag. I stedet veje dig én gang om ugen på den samme ugedag.
5.

Udfyld de andre kolonner på regnearket på en daglig basis. I "Motion Type" kategori nedskrive øvelse du gjorde den dag, såsom gåture, jogging eller balsal dans. I "træningstid" kategorien, skriver hvor længe du udnyttet den dag. I "kalorier forbrændt" kategorien, nedskrive det anslåede antal kalorier du forbrændte. Brug en online kalorieindhold regnemaskine, som den amerikanske Rådet om øvelse er "Beregn dine kalorier forbrændt" side at anslå din kalorieindhold brænde. Læs etiketterne på din mad og bruge en online "Kalorier i Food" lommeregner til at spore og skrive de kalorier du forbruges i en given dag i "kalorieindtag" kolonnen. I "Notes" kolonnen, nedskrive noget bemærkelsesværdigt om den dag, såsom hvordan du følte, eller hvem du udøves.
6

Tage bestik af oplysningerne på arket på en ugentlig basis og foretage justeringer efter behov. For eksempel kan du finde, at udøvelsen i bare 30 minutter om dagen ikke var nok til at hjælpe dig med at opfylde dine mål for at miste £ 1 om ugen. Du kan så øge din tid med 10 minutter, og se om det hjælper dig med at tabe mere vægt.