I forrige nummer af Food i dag sig selv den opmærksomhed, opretholde deres idealvægt forbedrer dit helbred, at på nuværende tidspunkt del af befolkningen overvægtige eller fede er væsentligt, at hundred millioner år af arvelighed har begunstiget under hungersnød, er dem, der ophobes fedt i tider med masser, at tabe vægt er derfor meget svært for de fleste mennesker, og at FAD kostvaner og mirakelkure ikke tabe sig. Så hvad skal du gøre for at reducere din vægt? Den eneste måde at tabe sig er at sikre, at regelmæssig indtagelse af fødevarer giver væsentligt mindre energi (kilokalorier eller kilojoule) end omkostningerne til at varme kroppen til at udføre normale aktiviteter og fysisk exercise.When du reducere fødeindtagelse, stofskifte falder med omkring 15%. Forskellen mellem den energi og den, som kosten skal være mindst 25%, fortrinsvis 40%. Hvis en kvinde, der normalt bruger 2000 kcal kost med 1500, margenen mellem dets reducerede udnyttelse (2000-15%) og dens indtagelse er kun 200 kcal pr dag.Dette betyder, at det ville tage mere end 5 uger til at tabe 1 kg, en vægtreduktion unacceptable.Therefore, hvis energien afstanden er utilstrækkelige, vægttab er så langsom, at motivationen er lost.The naturlig energi de fleste kvinder, medmindre de jævnligt gør anstrengende motion, er omkring 2.000 kcal per day.Excess vægt øger denne værdi, men da dette medfører endnu mere stillesiddende, er det mere rimeligt at betragte 2.000 kcal som reference. Mændene normalt forbruge mere energi, men det er bedst at se bort fra denne information. Hanner, i virkeligheden, efter den samme kost, tabe mere hurtigt og er en fordel, fordi mænd er normalt mindre patienten, når det kommer til at tabe weight.Recent undersøgelser har bekræftet, at når man tabe, uanset kosten, body mass tabt (hvorimod ugerne efter den første er, når tabet er sammensat af 20% kulhydrat og 80% vand) altid består af 75% fedt og 25% af andre dele af organismen (herunder proteiner). Således tab på 1 kg kræver en samlet udgift på 7.000 kcal. På dette grundlag kan påvises, at med et bidrag på: # 1.200 kcal per dag (et gennemsnitligt beløb for kost), vægttab er omkring 0,3-0,7 kg om ugen # 800 kcal per dag, tabet er omkring 0.7 til 1.4 kg per uge # 500 kcal pr dag, tabet er omkring 1,5-2,5 kg pr weekBut så er der den perfekte kost? Desværre er svaret "nej". Hvem kunne definere blive multimillionær på kort tid. Når det kommer til mad, alle har deres egne præferencer. Som et resultat, accepterer mange af dem, der arbejder inden for dette område, at valget af forskellige kostvaner er en fordel, forudsat at de principper vedtages for at sikre dets sikkerhed, selv efter forlænget vedtagelse. Så hvad er disse sikkerhedskrav? Den mindste daglige indtag af protein bør være 50 gr.. Til dato er det lavere niveau, men det er en udtalelse fra eksperter i hele verden, at et yderligere beløb recommended.The mindste daglige indtag af fedt, for at sikre korrekt indtag af fedtsyrer og for at stimulere galde flow, er omkring 7 gram per day.With et dagligt indtag på 1.400 kcal udlede er det næsten umuligt på en diæt bestående af almindelige fødevarer, bringe kroppen i det lange løb, især af vitaminer og mineraler. I dette tilfælde bør kosten indeholde vitamin-og mineraltilskud eller mad udskiftning forbindelser, der giver de mindstekrav vitale komponenter (især proteiner, vitaminer og mineraler). Eftersom løbet af kost du mister mange væsker, bør væskeindtagelse ikke være høj i calories.If du følger disse få enkle principper, er det nemt at følge en diæt? Igen er svaret "nej". Følge en diæt er virkelig trættende, men følgende forslag kan være helpful.Initially må vi ikke sætte på et vægttab mål for vanskeligt at opnå. Miste endnu 5-10% vægt reducerer mange sundhedsproblemer. Tag vægten en smule "på et tidspunkt, på en intelligent way.Will og motivation er afgørende. Mange tror, ​​at fremme af individuelle og gruppe er useful.Regular motion hjælper meget. Desværre er mange af dem, der er overvægtige har svært ved at udøve tilstrækkeligt til at gøre nogen reel forskel. De bør dog tilskyndes til at holde ud i virksomheden
Af:. Tanya123