Overgangsalderen er det den fase af en kvindes liv, når hun holder op med at have en månedlig periode. Det er typisk officielt, når hun er gået i et helt år uden at have en periode. Men de ændringer, der fører op til denne periode starter alt fra to til otte år før overgangsalderen starter officielt, idet denne periode er kendt som perimenopause. Mange af de symptomer på overgangsalder er erfarne i løbet af denne perimenopause fase. DietOne måde at hjælpe lindre symptomerne på overgangsalderen er ved at tilpasse sig en kost, der er fedtfattig og højt fytoøstrogener ofte findes i soja-baserede fødevarer. Disse planteøstrogener har en effekt på kroppen, der ligner østrogen. Mange kvinder, der har valgt ikke at bruge hormonbehandling (HRT) har haft succes reducerer overgangsalder symptomer med en high-soja kost. En høj-soja kost menes at være op til 50 procent så effektiv som HRT.These phytoøstrogener findes i soja produkter som tempeh, tofu, miso, sojamælk og soja pulvere. De findes også i hørfrø produkter, og i lavere niveauer i mange grøntsager, nogle korn og frø. Undersøgelser viser omkring 40 gram om dagen kan hjælpe med at reducere hedeture og nat sweats.ExerciseWhile der er ikke mange undersøgelser af, hvordan motion påvirker direkte overgangsalder symptomer mange føler sig engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet kan bidrage til at reducere nogle af de symptomer. Det giver mening, at det kan hjælpe på grund af alle de fordele, det giver. Regelmæssig motion hjælper med at forbedre søvn, forbedre energi-niveauer, reducere stress, forbedre stemningen og det hjælper holder blodtrykket under kontrol. Tilføjelse eller opretholde en regelmæssig motion rutine kan være i stand til at mindske nogle af de almindelige symptomer opleves i løbet af denne time.Reducing StressFinding en effektiv måde at reducere stress i løbet perimenopause kan være vigtigt. Behandlingsformer som meditation, yoga, afspænding terapi og biofeedback har været kendt for at hjælpe med at reducere menopausale symptomer for en række kvinder. Disse behandlinger kan også bidrage til at forbedre generelle sundhed og godt being.Herbal TherapySome kvinder sværger ved plantestoffer behandling for overgangsalderen symptomer, og der synes at være voksende beviser til støtte for dette. De mest almindelige former for naturlægemidler terapi for overgangsalderen omfatter sort cohosh, baldrian, perikon, kæmpenatlysolie og dong quai. Alternative TherapyBoth akupunktur og akupressur kan hjælpe med ting som overgangsalderen hedeture og humørsvingninger. Begge behandlingsformer arbejder med trykpunkter, akupunktur bruger tynde nåle og akupressur bruger massage som stimulering af disse pres points.Every kvinder er lidt anderledes, så hvad der virker godt for én kvinde måske ikke fungerer helt så godt for en anden. Prøv nogle af disse grundlæggende behandlinger for overgangsalderen symptomer at finde det mix fungerer bedst for dig
Af:. Joan Sharp