Dette er på ingen måde en udtømmende liste over de bedste måder at tabe sig. Men det er en meget kortfattet og nyttige liste, der kan være nyttige i konstruere din egen kost eller som en guide til at vælge en sund diet.Everything indeholdt på denne liste er baseret på sund ernæring og er helt safe.Now her er de Top 20 Bedste Måder at tabe sig: 1 - Start en (præ-kosten) tidsskrift og begynde at optage alt, hvad du spiser, og også mængden af ​​motion. Gør det for en uge før du starter din kost. Ved afslutningen af ​​din overvågning uge undersøge din dagbog til at bestemme nogle oplagte områder, hvor du kan forbedre. Kig efter dårlige vaner? Hvor og hvornår er du indtager den højeste kalorieindhold og fedt lastet fødevarer? Overvej dine drikkevaner? Hvor mange colaer eller kost drikkevarer er du forbrugende? Hvor meget motion er en del af din daglige rutine? Du vil blive overrasket over hvor meget din dagbog vil afsløre om ændringer, der skal foretages, hvis du kommer til at kunne tabe sig. 2 - Opretholde en livsstil tidsskrift. Når du er begyndt din kost, vil du ønsker at fortsætte med at registrere alt, hvad du spiser og drikker, samt registrering af din træning regime. Dit mål er at bryde dårlige vaner og erstatte dem med god habits.3-Bliv en Grazer. Idéen her er at spise mindre mængder oftere. Selvfølgelig du ønsker disse mere hyppige måltider for at være høj i næringsstoffer og lav i fedt og kalorier. I stedet for 3 måltider om dagen, og et par snacks skifte til 6 små måltider pr day.4-Reducere kalorie-og fedtindtag samtidig øge aerobe motion. Hvad jeg har fundet der virker bedst er en kost, der forbliver i området fra 1200 til 1400 kalorier og 15 gram fedt pr. 5 - Være målrettet med din træning. Prøv at arbejde med 3 til 4 30 minutter aerobe rutiner i din regime. Letvægts uddannelse kan også være meget produktivt. Bare vær sikker på at du har en plan. Også bygge nogle sort i det. Den bedste øvelse er sjov motion. Spil på en softball eller basketball team. Spil tennis eller svømme. Find noget, du nyder, og bygge det ind i din routine.6 Drikke mindst 8 glas vand hver dag. Vandet skyller dit system og skaffer din krop af toksiner. Det hjælper også til at opretholde en fuld fornemmelse af, at naturligt kantsten hunger.7-Eat hjemme så meget som muligt. Det er ikke umuligt at spise og vedligeholde din kost, men er meget vanskeligt. Derhjemme kan du bedre styre fødevarebehov i din kost og samtidig undgå fristelser, der er så let tilgængelige i en restaurant environment.8-Læs sund information. Invester i magasiner og bøger, der underviser de principper af en sund lifestyle.9-sætte realistiske mål og skrive dem ned. Placer disse mål, hvor du vil nemt se dem som dit køleskab eller arbejde station. Når sætte mål huske, at vægttab kommer hurtigere i de første par uger. Din tidligere erfaring med slankekure vil også give dig og idé om, hvad der realistisk kan forventes. For eksempel ved jeg, at det er realistisk for mig at tabe 20 pounds i den første måned af en diæt. Den næste måned vil være mere i omegnen af ​​10 til 15 pounds. Efter end jeg med rimelighed kan forvente at tabe 1 pund om ugen. Generelt, jo tungere man er, jo hurtigere vægten vil komme ud. Pointen er at sætte mål, som du kan opnå. Manglende fører til skuffelse, som igen fører til at give up.10-Få masser af søvn. Når du får tilstrækkelig hvile din krop vil producere mindre mængder af cortisol, som bidrager til vægtøgning, når du får for lidt sleep.11-undgå stressede situationer. Når kroppen er stresset den producerer insulin, som brændstoffer kroppen med mere sukker resulterer i langsommere vægt loss.12-Eat flere og mere frisk frugt og grøntsager, samtidig skære ned på forarbejdede og emballerede fødevarer. Derudover øge andelen af ​​rå fødevarer i din diet.13-Eliminer sukker, hvide ris, og alt lavet af hvidt mel. Denne ændring vil gøre underværker i at forsikre din succes. Det bedste brød valg er fuldkorn bread.14-Eliminer alle læskedrikke. Light sodavand er lige så generende som drikkevarer sødet med sukker. Dine primære drinks skal være frisk vand og en lejlighed kop grøn te. For så vidt som et sikkert sødestof jeg anbefale stevia. Må ikke ved at de ting, der bliver solgt nu i Bilka, fordi det er blandet med tilsætningsstoffer. I stedet får ren stevia, enten i et pulver eller i flydende form.15-Eliminer kød fra din kost. Hvis du ikke kan undvære kød forsøge at få buy med blot hvidt kød og fisk. Og hvis du bare skal have rødt kød, så spiser ikke mere end 5 ounce pr day.16-Do ikke steges i olie eller lave mad med smør. Dampning, ristning, bagende og kogende er dine sundeste muligheder. Raw er den absolut bedste option.17-Skær ned på saltet. Der er nogle vidunderlige urter krydderier, der tilføjer tonsvis af smag til dit food.18-Ved særlige lejligheder gå videre og nyd dig selv ved at spise det, du elsker. Bare gøre det i moderation. 19 - Fjern fedt tøj fra dit skab. Din tankegang bør være, at du aldrig nogensinde vil have til at bære det tøj igen. Forkæl dig selv med en ny garderobe. De ting, jeg har fundet er, at når du slanke tøj koster mindre. Du kan også bære jeans, shorts, og toppe, som du er mindre tilbøjelige til at bære, når man er overweight.20-Stay positive. Det er så let at blive negativ, irritabel og ubehagelig på en diæt. Nægte at lade det ske. Undgå negative og kritiske mennesker, der distraherer dig fra at blive den slanke og sunde person, du ønsker at blive
Af:. Richard Weirich