BCAA kosttilskud er meget populære i verden af ​​sports kosttilskud og bodybuilding. BCAA står for forgrenede aminosyrer, som er 3 essentielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin. Selvom BCAA forekommer i mange fødevarer, er det vigtigt, at du supplere med dem, hvis du vil have maksimal nyttiggørelse og ydeevne. BCAA har vist sig at i den videnskabelige litteratur at være anabolske i muskelvæv, hvilket betyder, at de direkte stimulerer produktionen af ​​musklen. Faktisk er aminosyren L-leucin den ene BCAA der har vist sig at være anabolske. Desværre kan du ikke bare tage leucin, da det er blevet påvist, at uden de to andre er det ikke kommer til at opbygge muskler. Alligevel Leucin er nøglen muskeltræning proteinfragment. Gamle BCAA formler bruger et forhold mellem leucin til isoleucin til Valin, der er 2:1:1, hvilket var en god start, men nyere, mere avanceret formel s bruger en 4:1:1 eller endda en 8:1:1 ratio, der burde være langt overlegen i forhold til ældre 02:01:01 blandinger. Disse nye blandinger er langt overlegen og giver en meget bedre muskeltræning Punch! Anden nylig udvikling i BCAA er tilføjelsen af ​​hydrolyserede aminosyrer. Hollandske forskere har fundet, at tilføje i hydrolyserede aminosyrer, før en træning kan give op til 33% flere muskler vundet per træning og reduceret muskel rive ned med 8%. Dette er meget vigtigt, når det bruges i løbet af en måned. Kombinationen af ​​et BCAA supplement og hydrolyserede aminosyrer ville logisk være det bedste fra begge verdener. Du får den anabolske virkning af den øgede Leucin sammen med muskeltræning aminosyrer fra hydrolyserede valle, hvilket vil give dig en additiv effekt. Både BCAA og hydrolyserede aminosyrer er gode til genopretning og udholdenhed og er bedst taget lige før en træning for at øge genvinding, proteinsyntese og reducere katabolisme. Selvom BCAA og hydrolyserede aminosyrer er i fødevarer, kan du ikke bare tage mad og få de samme fordele. De hollandske forskere studerede mænd, der havde taget et proteintilskud 2 timer før træning, og selv i et godt fodret tilstand havde suppleret gruppen 33% flere muskler vundet end gruppen, der blot spiste måltidet! Dette viser for første gang, at kosttilskud er ikke det samme som fødevarer, og at du ikke kan få alle fordelene af kosttilskud fra mad alene, selv proteinrige fødevarer. Hvis du ønsker at få maksimal vækst fra hver træning bruge et supplement indeholdende BCAA og hydrolyserede proteiner lige før og under din træning, og begynde at få 33% flere muskler i dag
Af:! Erin Raad