For at reducere dit kolesteroltal, bliver du nødt til at forvandle din kost plan og din livsstil. Kom forhøjet kolesterol kan sætte dig på chancen for at udvikle alvorlig velvære spørgsmål foretrækker hjerte sygdom, så når du erkende, at du har et problem med dit LDL kolesterol, skal du overveje foranstaltninger til at reducere det.Den første handling er at skære ned, men ikke udrydde det nøjagtige beløb af kolesterol, at du spiser i din kost plan. Du bør også skære igen på den samlede fedt, især mættet og transfedt, som du spiser. Mættet fedt, nyd dem, der udpeges i kød, fuldfed mejeriprodukter produkter, og de fleste olier, kunne hæve din komplette kolesterol. Trans fedt, som undertiden ses i margariner og store-købte cookies, crackers og kager, er særligt dårligt for dit kolesterol intervaller. Transfedtsyrer kan øge din low-density lipoprotein (LDL), det "dårlige" kolesterol, og lavere high-density lipoprotein (HDL), de "gode" cholesterol.Foods nyder smør, is lotion og fedt kød vil øge dit kolesteroltal, men Der er de fleste fødevarer, som virkelig kan øge dit kolesteroltal. De fleste måltider som fede fisk, valnødder, havregryn og havreklid kan hjælpe til ledelsen dit kolesteroltal. De fleste undersøgelser har vist, som en kost plan, der indeholder den slags måltider funktioner samt nogle kolesterolsænkende medicin til at sænke LDL-kolesterol intervaller. At være i stand til at styre uden om at tage kolesterolsænkende lægemidler har forskellige fordele. Én fordel er, at det er monetarily billigere at spise disse fødevarer, efter at det er at betale for medicin. En anden fordel er, hvor nogle dem har en vanskelig tid beskæftiger sig med det aspekt resultater fra disse typer af medicin. Men indtage disse sikre fødevarer er ikke et universalmiddel til at få forhøjet kolesterol. Personer desuden finder anvendelse moderation, når det kommer til at spise plus disse folk kan nødt til at spise en bred vifte af måltider. Der er derudover nogle livsstilsændringer, som du kan gøre for at sænke dit kolesterol level.Normal motion eller minimum være kropslig livligt i 30 minutter på en masse nætter er en grundlæggende måde at du kan justere din livsstil for at reducere din LDL-kolesterol og hæve din HDL-kolesterol. Plus erhverve tilstrækkelige kropslige effekter kan hjælpe dig til at miste vejer. For meget vægt er sandsynligvis stige din LDL ("dårlige") kolesterol-niveau. Hvis du er overvægtig og har et højt LDL-kolesterol-niveau kan faldvægt hjælpe dig til at sænke det. Vægtreduktion derudover hjælper til at reducere triglycerider og ophøje HDL ("udmærket") kolesterol beløb. Samt, at blive overvægtige stiger dine odds for andre velvære vanskeligheder foretrækker diabetes. Utilstrækkeligt kontrolleret alle former for diabetes kan hæver dit kolesterol størrelse samt. Forbavsende, at kontrollere din stress er en måde til at overveje forvaltningen af ​​dit kolesteroltal. Stress på tidspunktet for den lange tid tidsperiode er blevet afsløret i flere undersøgelser at ophøje blodbanen kolesterol intervaller. En måde, som stress kan gøre dette skyldes det faktum, stress styrer dine vaner. For eksempel, når de fleste de er under en masse stress, de gaming system selv ved at indtage fedtholdige fødevarer. Det mættede fedt og kolesterol i disse slags fedtholdige fødevarer kan være ansvarlig for højere områder af kolesterol i blodet
Af:. John Tod