En af de mest almindelige klager jeg hører fra mine patienter involverer smertefulde muskelkramper og hvad man skal gøre ved dem. Sandsynligt, du har fået din del af dem også, især hvis du er aktiv og træne regelmæssigt. Nogle gange er de bare en vag, ømme "charley hest" eller trykken og andre gange muskelkramper kan være en dyb, intens, zappe smerte, stød dig vågen midt om natten. Hvis du har været generet af muskelkramper, lad mig fortælle dig, hvad jeg fortæller mine patienter at komme af og forebygge them.What Årsager muskelkramper? Muskelkramper kan være anlagt den af ​​utilstrækkelig stretching forud for træningen, men er oftest anlagt den af ​​den samlede dehydrering. Hvis du sveder meget, fra motion eller uden for arbejdspladsen, og ikke drikker nok væske at re-hydrat, kan du miste en masse elektrolytter, nemlig mineraler natrium, kalium, magnesium, calcium og klorid. Visse lægemidler, som diuretika, kan også forårsage, at du mister en masse væske gennem overdreven vandladning. Hvis du ikke erstatte disse mistede elektrolytter godt nok gennem fødevarer eller elektrolyt drikkevarer, kan manglen føre til dårlige muskelkramper normalt i dine ben, men undertiden også i maven og endda dit hjerte! Kalium, calcium og magnesium er ansvarlige for at gøre muskler "ild", når du bevæger dig og slappe af, når du er inaktive. Utilstrækkelighed disse mineraler kan holde musklerne i at fungere korrekt, og de begynder at krampe. Sådan Stop Muskel CrampsAs Jeg fortæller mine patienter, er den bedste måde at stoppe muskelkramper er at forhindre dem i at opstå i første omgang. Men hvis du nogensinde har oplevet et dårligt krampe i midt om natten, alt hvad du kan tænke på er, hvor hurtigt du kan stoppe det! Her er flere forholdsvis hurtige nødsituationer retsmidler, der skal slippe af med en dårlig muskelkramper, når den opstår: Get Up og flytte rundt: Når du får en rigtig dårlig muskelkramper, din krop nærmest driver dig til at komme op og flytte, og det er præcis, hvad du skal gøre. Gøre muskel flytte øger blodcirkulationen til det og hjælper "iron out" den smertefulde knæk det. Trække tæerne tilbage mod knæene hjælper ofte så godt. Derefter bevæge sig hurtigt til køleskabet, hvor du kan få fat i nogle kalium, calcium og magnesium til at bidrage yderligere til jern, at cramp.Replace Kalium: Muskelkramper normalt reagerer ret hurtigt til indtaget af kalium. Du skal erstatte det dagligt, især hvis du sveder meget og /eller bor i et varmt, fugtigt eller meget kolde og tørre klima, for at holde muskler (herunder dit hjerte!) Fungerer korrekt. Andre tegn på lavt kalium er hjertebanken og fortryde træthed. Nogle gode fødekilder er: • Vegetabilsk saft: Indeholder 650 mg kalium. • Appelsinjuice: Indeholder 250 mg kalium. • Mælk: Indeholder omkring 600 mg kalium og omkring 350 mg calcium. Krampe fix: Blend 8 ounce mælk med 8 ounce appelsinjuice og en banan. Højt kalium og calcium, kan det lindre en dehydrering krampe inden for et par minutter og smager fantastisk. • Pickle saft: Nogle af mine patienter sværger ved denne naturlige middel til at stoppe en muskel krampe. Saften har kalium og natrium i det. • Almond mælk:. 8 ounce indeholder 230 mg kalium og omkring 30% calcium • Banana: Indeholder 495 mg kalium. Udskift calcium og magnesium: calcium og magnesium mangler også bidrage til kramper også. Et stort glas mælk, vil en kop varm kakao hjælpe så de indeholder både calcium og magnesium. Så vil tage et tilskud af calcium, magnesium og zink, omkring 1.200 mg. Ligesom kalium, skal de udskiftes dagligt af din mad og /eller kosttilskud. Non-Emergent Forebyggelse for Muscle CrampsHere er nogle andre ting, du kan gøre på egen hånd til at slappe af og slappe af dine muskler efter motion eller arbejder udenfor i varmt eller meget koldt vejr. Hydrate, hydrat: Vi kan blive dehydreret hurtigt især i meget koldt tørt vejr eller meget varmt fugtigt vejr eller fra motion /sveden. Institute of Medicine anbefaler, at mænd forbruge 13 kopper (8 oz) vand /væske om dagen, og kvinder 9 kopper. Hvis du drikker koffeinholdige drikkevarer, udskiftes 1 ekstra kop vand for hver kop koffeinholdige drikke. Drikkevarer som Gatorade og andre kommercielle elektrolyt drinks hjælpe med at erstatte tabte mineraler som godt. Epsom salte bad: Denne gamle standby virkelig fungerer. Epsom salte indeholder magnesium, som hjælper slappe spændte muskler og holde dem fra spasming og kramper. Fyld et varmt bad med omkring 1 kop Epsom salte (købt hos din købmand eller apotek), og lægges i blød i mindst 30 minutter efter anstrengende motion. Se din fødeindtagelse: 4.000 mg kalium en dag er optimal, men mindst 2.500, mindst 1.200 til 1.500 mg calcium og 600 mg magnesium en dag for at forhindre mangler. • Kalium: artiskokker, kartofler, rosiner, pinto bønner, sukkerroer greens, hvide bønner. • Calcium: Mejeriprodukter, fisk, grønne bladgrøntsager. • Magnesium: Kakao, spinat, bælgfrugter, helleflynder, mandler, sojabønner, cashews.As Jeg råder mine patienter, med lidt mere opmærksomhed til din kalium, calcium og magnesium og væske indtag, bør du være i stand til at forhindre søvn stjæle, smertefuld muskelkramper opstår. Men for muskelsmerter /kramper, der ikke lettet af nogle af de ovenstående forslag, skal du kontakte din læge eller gå til din nærmeste skadestue eller akut behandling, da din smerte kan være symptomer på claudicatio, blodprop, muskler, ledbånd eller sener ælde. Mark Bromson, M. D.
Af: Mark Bromson