Er du rammer , at gym hårdt hver chance du kan, for blot at se minimale resultater? Hvis du er træt af at bruge timer i gymnastiksalen , og dollars på kosttilskud, der ikke producerer ønskede resultater , her er et par enkle tips , så du kan være en massiv muskel Gainer . Du først nødt til at indse , at for at bulk op til det ønskede niveau kommer til at tage tid , helst fra 3-6 måneder afhængigt af dine mål og engagement . Du skal først du sørge for du har en kalorie overskud i din kost. For den gennemsnitlige mandlige målet bør være mellem 400-500 kalorier overskud en dag. For at nå dine mål, du nødt til at spise 2g protein for hver pund at du vejer . Du vil også nødt til at spise masser af vand, så din krop kan fordøje de næringsstoffer ordentligt. 500 kalorie overskud en dag bør resultere i £ 1 fået en uge. Få mere end £ 1 en uge vil resultere i fedt gain.Diet er den første del , og vægtløftning er den anden del. Du er nødt til at løfte tunge så kun 5-7 reps pr sæt , og omkring 20 sæt pr træning . Også, bør du fokusere på sammensatte øvelser , så du bruger flere muskelgrupper. Nogle store sammensatte øvelser er squats , bænkpres og militæret pressen
Af: . Brent R