Nøglen til at have en tynd, mager talje er at understrege dine skuldre, også kendt som dine deltoids. Dette betyder ikke, at du kommer til at have enorme, bodybuilder skuldre og ser lidt maskulin selv. Stærke skuldre fremhæve en feminin talje og er nøglen til at kigge bedøvelse i off skulderen shirts. Veldefinerede skuldre kan også kompensere tungere bunde ved svarende ud i kroppen proportions.The skulder består af de tre ledere af deltoideus, den laterale (side), den forreste (foran), og den bageste (bagsiden). Det er vigtigt, da en kvinde, til grundigt at styrke denne muskel til at modvirke den opmærksomhed den forreste får fra mange overkroppen push-øvelser, såsom bænkpres eller skulder presser. For virkelig at gøre dine skuldre ser deres største, fokusere på at arbejde den laterale deltoid.Here er en stor rutine at tilføje i din træning. Tilføj det ind i din nuværende skulder eller overkropstræning gang om ugen til begin.Seated Dumbbell Shoulder Press: Opsætning: Sæt dig ned på en bænk med håndvægte i begge hænder, hængende på dine sider og fødder fladt på floor.Movement: Medbring både hænderne op og udlignede håndvægte til øret niveau og bare bredere end skulderbredde. Tryk håndvægtene op og over dit hoved ved at udvide din arms.Upright Row: Opsætning: Stå lige med en vægtstang grebet på skulderbredde med en overhånd greb, håndfladerne vendt down.Movement: Langsomt hæve armene samtidig holde baren så tæt til din torso som muligt, indtil baren er nået din collarbone.Bent-Over Lateral Raise: Opsætning: Hold en håndvægt i hver hånd og læner sig frem i taljen, indtil du rammer en 45 'vinkel, og lad dine arme hænge down.Movement: Løft dine arme ud til siderne og samtidig holde håndfladerne mod gulvet, indtil dine arme gør et "T" position med din body.Begin denne rutine ved at tilføje i tre sæt 10-12 reps til din nuværende rutine. Generelt, vil du begynde at opleve gevinster inden for en uge eller to, som skulle vare cirka 5 uger. På det tidspunkt, skal du sørge for at ændre rutinen ved at tilføje yderligere deltoid øvelser, ændre de nuværende ved at tilføje flere lodder eller ændrer gentagelse tempo, eller prøv at bruge avancerede uddannelse teknikker såsom pre-udstødningssystem eller supersets
Af:. Russell Fesio