Når vi diskuterer den ultimative muskel bygning kost, jeg ikke ønsker at komme ind nøjagtige måltid planer og opskrifter. Jeg mener virkelig, at forstå, hvad for slags fødevarer at spise og hvor ofte at spise dem, er langt vigtigere end at blive givet en madplan og at vide at følge det til tee. Det gamle ordsprog "du kan give en mand en fisk, og han vil spise for en dag, men lære en mand at fiske, og han vil spise for livet" er præcis, hvordan jeg føler omkring dette subject.There er en anden siger, at virkelig ringe sandt i forstå den ultimative muskel bygning kost information, og at der er "vi er, hvad vi spiser." Det er simpelthen sandheden. Når jeg forsøger at opbygge en muskuløs og slank krop, du har brug for at få din kost ned. Sandheden af ​​sagen er, at din kost er mindst halvdelen af ​​kampen, og mange eksperter mener, det er mere end halvdelen. En muskel bygning kost indebærer kontrollere dine portioner og spise mange gange om dagen. Du vil sandsynligvis være at spise mere, end du gør lige nu. Et af de centrale elementer til en bodybuilding kost er dit måltid komposition. Forholdet af protein til kulhydrater til fedt er nøglen. Going for en 40/40/20 split er optimal til opbygning af muskler. Det er 40% protein, 40% kulhydrater og 20% ​​fedt. Kvaliteten af ​​din fedtstoffer er nøglen i det ovenfor nævnte forhold. Du er på udkig efter umættede fedtstoffer i almindelighed. Disse gode fedtstoffer er et centralt element i din kropssammensætning. Som en generel tommelfingerregel fedtstoffer, der kommer fra dyr, bør undgås for det meste. I stedet spiser fedtstoffer som avocado, olivenolie, nødder og frø er best.Most mennesker stadig lever på ideen om tre måltider om dagen. Hvis du søger at få en stærk gennem det ultimative muskel bygning kost du kan smide denne idé ud af vinduet. Prøv at fordoble dette tal, det er rigtigt at spise seks mindre måltider omkring 2 ½ til 3 timers mellemrum er, hvad du vil sigte efter. Dette kan være en vanskelig ting at forstå. Hvad du ønsker at gøre, er at sikre, at din krop hele tiden har brændstof nok, men aldrig har for meget. Hvis du ikke har nok, vil du blive brændende muskler som brændstof reserve, men hvis du har for meget du vil være under forandring, at over til fedt og lagre den generelt omkring dine waist.Cycling kalorier er en avanceret emne, som jeg gerne vil kort diskutere. Hvis du virkelig forsøger at opbygge muskler, du skal cykle 2 dage af lavere kalorieindtag, efterfulgt af 5 dage af høj kalorieindtag. Dette holder stofskiftet arbejder på øverste niveauer, og holde musklerne fuld af de rigtige typer af enzymer, som de behøver for at grow.One sidste punkt, som jeg ønsker at røre base på og er medvirkende til den ultimative muskel bygning kost er brugen af ​​en post workout måltid. Dit indlæg workout måltid er som regel det vigtigste måltid på dagen. Dette er, når dine muskler er åbne for alle de næringsstoffer, du kan give dem. En shake er optimal her, da det vil blive fordøjet hurtigt og løber gennem blodet fodring musklerne. Et centralt punkt i dit indlæg workout måltid er at undgå fedt. Der er virkelig ikke behov for dem i løbet af dette måltid, kulhydrater og protein er, hvad den skal bestå af. Dine muskler bliver ikke brug for meget gode fedtstoffer på dette punkt i dag, men de får brug for en masse af høj kvalitet protein og nogle kulhydrater
Af:. Andrew Cheyne