Et 0f de mest almindelige spørgsmål jeg får, er, hvorvidt frugt hører hjemme i en muskel bygning madplan?. Forvirringen ligger i den normalt høje sukkerindhold i frugt, og det faktum, at de fleste har hørt, at sukker er generelt en dårlig ting, når det kommer til at opbygge lean muskel. Nå, lad mig hjælpe med at rydde op i problemet lige nu med en forklaring på, hvordan frugt ikke kun passer ind, men på bestemte tidspunkter ... er den bedste mulighed for brændstofpåfyldning nye muskel growth.The første skelnen, der skal gøres er, at den kemiske sammensætning af sukker i frugt. Frugt ikke er lavet af ren glucose, men snarere en blanding af langsommere fordøje kulhydrater kaldet fruktose og allerede nævnt glukose. Ren glucose absorberes hurtigt i blodbanen og kan forårsage en hurtig vending af faldende blodsukker. Dette er grunden til, højt glukose fødevarer er ofte valget af diabetikere, der får en hypoglykæmianfald! Frugtsaft ofte vender dette og gør den person føler sig bedre inden for få minutter, men det skyldes den simple glukose relaterede sukker, der er rigelige i juice og ikke fruktose. På den anden side, fructose (på grund af det molekylære form og makeup) opdelt og absorberes næsten udelukkende i tyndtarmen. Hvad dette gør, er at begrænse effekten af ​​fruktose på insulin respons, og derfor fungerer som en "non-sukker" sukker i den case.Now, der sagde ... husk, at frugten ikke er ren fructose! Det har næsten halvdelen af ​​det kulhydratindhold kommer fra god gammeldags hurtigt virkende glukose så godt. Så hvad betyder det? Simple. Frugt, når det anvendes som din kulhydrat, kan levere både umiddelbare blodsukker pigge og langsigtede vedvarende energi svar via det glukose /fruktose en-to combo. Det er meget unikt, at måde, og absolut en kraftfuld muskel opsving mad, der ikke kan ignoreres, når factoring i hvor dine kalorier kommer from.Taking alt dette i betragtning, tænke på, når det ideelle tidspunkt kan være for herunder frugt i dit måltid. Hvornår vil din krop og muskler drage størst fordel på kort sigt burst i blodsukkeret /insulin, og også en langsommere, længere handler energikilde? Præcis ... lige efter en træning. Med dine muskler naturligt glykogen butikker sandsynligvis forarmet fra din høj intensitet træning, vil du ønsker at straks handle for at genopbygge disse nedbrydes kulhydrater med umiddelbare kilder glukose. Samtidig, husk, du ønsker at skylle ind i dine muskler (sammen med, at sukker) en heftig gør af recuperative protein. Den perfekte løsning? Et måltid udskiftning ryste (kulhydrater + protein) med nogle friske frugter bruges til aroma! Kast alt dette i en blender, og du har fået den perfekte mulighed for at tage i løbet af den afgørende 45 - 60 minute vindue til post workout replenishment.So det sagt, hvis du sidder fast på at forsøge at finde ud af, hvorvidt frugt hører til i din muskeltræning måltid planer ... ikke være. Det gør det. Det bare skal være timet korrekt og kombineret med andre essentielle næringsstoffer i de rigtige mængder til at producere de optimale effekter, du leder efter. Kast i antioxidant fordele og vitamin /mineral doser at frugt har vist sig at levere, og du har fået mere end blot et par grunde til at gå bananer for frugt som en del af din "gevinst" plan! Bo Stærk, Jeff
By : Jeff Cavaliere MSPT, CSCS