Kom lean og jacked er det ultimative i de fleste menneskers fysik mål. Men det er en meget hård og lang rejse nogle gange, hvis du ikke har den rigtige motion og spise plan på plads. Men der er nogle dele til din blå print, der har brug for op mest opmærksomhed, fordi uden disse vil du være stærkt begrænse dine resultater og nyttiggørelse evner pr træning. Her er min top 5 tips og tricks til at få lean og muskuløs samtidigt. Hvis du følger disse, vil du begynde at se hurtigere resultater på ingen time.Tip 1: tøffer en post workout shake. Når du er færdig med en træning, umiddelbart forbruge en shake med omkring 50 gram simple kulhydrater og 25 gram valleprotein. Efter din træning, er der en 2 timers vindue af muligheder til stort set spise hvad du vil. Men forskning viser, at du har brug for en carb og protein drik for optimale resultater. Din krop er som en svamp i løbet af denne tid, og vil opsuge hvad du giver det, så det kan reparere itself.Tip 2: For condition, spurter udfører i forhold til jogging. Med jogging, din krop ikke brænde så mange kalorier i forhold til sprints og over tid, vil det faktisk brænde færre kalorier. Sprint skatter dine muskler og hjerte-kar-systemet på samme tid. Så det er lidt ligesom at få mere bang for din sorteper. Du kan gøre denne type konditionering 2 til 3 gange om ugen for at bo i lean samtidig opbygge muskler. Tip 3: Spis en stor morgenmad. Undersøgelser har vist, at mennesker, der spiser en stor hel mad morgenmad med kulhydrater og protein i forhold til mennesker, der spiser ingen morgenmad eller har ryste sat på mindre kropsfedt og har en bedre tid kontrollerende carb cravings senere på aftenen. Ligesom når du workout, når du vågner din krop er trang kulhydrater og protein, fordi det ikke har fordøjet noget i 8 timer. Dit insulinfølsomhed er op i løbet af denne tid, så drage fordel af det. En god morgenmad ville være en kop af hele havre, 7 til 10 æggehvider og en skål af fruit.Tip 4: Må ikke forbruge nogen kulhydrater den sidste halvdel af dagen. De eneste kulhydrater du skal have, så ville være fra grøntsager. Under denne del af dagen, kroppen bliver mindre carb tolerant. Der vil være mere chance for, at de vil blive lagret som kropsfedt. Den eneste undtagelse fra reglen er, hvis du motionerer senere på dagen. Tip 5: Forbruge protein med hvert måltid. Protein er blevet fundet at være 30% mere termogen end carbs af fedtstoffer. Dybest set, hvad det betyder er, når du indtager protein, din krop har til at bruge mere energi i form af kalorier til at bryde det ned i enklere former. Du får også brug for ekstra protein på grund af alle de tunge løft du vil gøre og cardio arbejde på dine off dage. Gennemføre disse 5 tips ind i din rutine højre væk, og du vil se hurtigere resultater på ingen tid
Af:. Jared DiCarmine