Du bør indarbejde en række push ups i din bænk workout rutine i stedet for at bruge vægte hele tiden. Dette vil træne din brystmuskulatur som dem i langdistanceløbere. Talrige top-rated atleter forbedre deres muskler og udholdenhed ved at kombinere bænkpres og push ups velovervejet. Isolation Træning Selvom bænken træning styrker biceps, forreste del af skulderen, triceps og brystmuskler derved forbedre dit samlede præstation, er der stadig et behov for at adskille de enkelte muskler til at træne dem separat. For eksempel bør du træne dit bryst med isolation workout kendt som sommerfugl, som arbejder ud dit bryst i én ental bevægelse toning og stramme brystet som aldrig før. Så er der Arnold presse. Det bør indgå i din bænk workout øvelser samt at træne dine skuldre i isolation. Træning dine skuldre i en bevægelse giver resultater hurtigt. Den forreste og laterale deltoids gavn af denne øvelse uhyre og triceps er også uddannet ved dette meget godt. Burnout Training Det sidste sæt af din fysiske træning er det tid til en brænde ud. Hvad betyder det? Antag, at du er under uddannelse til fuld sæt med i alt 180 pounds. Have afsluttet sættene, motion igen med bare 110 eller 90 pounds og gøre så mange reps som du kan. Dette er kendt som brænder dig ud på det sidste sæt. Burnout teknik gør dine muskler føles strammere. Ved og ved du vil føle dem blive til en solid masse af tonet brute force.Perform flere sæt med mindre WeightAdding 5-10% på din bænkpres træning kan opnås ved at gøre fuld sæt lige under bænkpres træning maksimum. Med andre ord, bare beregne, hvad din maksimale bænkpres plateau er, og derefter presse dig selv ud over kanten ved at følge ovenstående trin. Hvis du har trænet med sige 200 pounds af vægt, gøre flere sæt med 180 pounds umiddelbart derefter, mens maxing kun en gang om ugen. Dette er ikke kun forbedrer din kerne styrke, men også giver en stimulans til din bænkpres træning max
Af:. Cloud R