Et af de mest almindelige problemer med at gå gennem en bulking fase vinder mere fedt, end du ønsker eller havde planlagt. Vi går alle igennem det nogle gange. Jeg går igennem det nogle gange. Der er en fin linje mellem de ekstra kalorier til at tilføje muskelmasse og de ekstra kalorier, der går ubrugt og hovedet lige for din talje. For at gå langs denne linje, er du nødt til at blive alvorligt opmærksomme på, hvordan du spiser og hvordan du træner. Der er ting, du kan gøre, selv om, for at maksimere din evne til at få muskler uden at få fat.You brug for et kort for at få dig, hvor du ønsker at Göthe første ting du skal gøre for at få muskler uden at få fedt er at have en meget klar kort over hvor du skal hen, hvor du har været, og hvad der ligger mellem de to. Dette kort er en omhyggelig registrering af din kost og din træning fra uge til uge. Jeg har sagt mange gange, at hvad der bliver målt, bliver forvaltet. Det samme er tilfældet fra den modsatte retning, hvad der ikke bliver målt bliver ofte uoverskueligt. Hvad jeg mener med det er, at hvis du ikke spore dine fremskridt, er du meget sandsynligt at få flere uger ned ad vejen og opdager, at du har fået for meget fedt, men du har ingen idé om hvor du gik galt. Nu har du et væld af arbejde at gøre i skæring fase for at gøre op for dine fejltagelser undervejs. Endnu værre, da du ikke ved præcis, hvad du gjorde, der fik dig til at få det ekstra fedt, vil du sandsynligvis gentage de fejl, næste gang around.But hvis du sporer dine makroer, dine kalorier, din træning volumen og alt andet, vil du være i stand til at spotte problemer højre væk. Hvis du har fået for meget fedt i denne uge, det er ret nemt at se tilbage på din aktivitet i den sidste uge og se, hvad der skete. Derefter kan du straks tage skridt til at afhjælpe det problem, før det bliver unmanageable.Without at sporing, kan du ikke få øje på problemer, før de kommer ud af hånden, og du vil ikke vide, hvad der forårsagede dem either.What skal gå på din MapYour træning tidsskrift er ikke bare en måde for dig at spore dine fremskridt nu, det er også en måde for dig at planlægge dit program i morgen. Trial and error, fejl og triumfer i denne bulking fase vil hjælpe dig til at designe en bedre plan for den næste. For at gøre dette, er du nødt til at spore nogle meget vigtige oplysninger om, hvordan du spiser og hvordan du træner. Du er nødt til at holde styr på dine makroer, og hvordan dine kalorier er fordelt, ikke kun hvordan de er fordelt mellem proteiner, kulhydrater og fedtstoffer, men hvordan de er fordelt over hele din dag. Denne måde, hvis du får lidt for meget fedt du måske se på dine tal og beslutte, at måske skulle du klippe dine kulhydrater fra 200g eller stoppe med at spise kulhydrater efter 6 pm. Hvis den handling, du tager løser problemet, så bliver det en del af din plan, næste gang around.You nødt til at spore din træning, herunder dine træningsdata detaljerne, hvor meget cardio du laver og hvilken slags, og hvordan du timing din træning. Hvis du får for meget fedt, kan du se ud over din journal og beslutte, om du har brug for at udvide dine cardio sessioner eller måske tilføje nogle HIIT sessioner til dit program. Igen, hvis det løser problemet, kan du ønsker at gøre det en del af din plan fra get-go til din næste bulking phase.I 've sagt det før, og jeg vil sige det får nu: det er alt lige så meget en kunst, som det er en videnskab. Du er nødt til at lære ved at gøre og undertiden du lære mere fra dine fejltrin, end du gør dine succeser. Du er nødt til at prøve forskellige ting, når du manipulere alle de variabler, der går ind i bulking (eller skære for den sags skyld), men først skal du nødt til at vide, hvad disse variabler er. Du er nødt til at have hårde tal foran dig, så du ved, hvad du laver lige, hvad du gør forkert, og hvad der virker til at korrigere eventuelle problems.You kender udtrykket, "Nipper problemet i opløbet?" Dette er, hvordan du få muskler uden at få fedt, ved fastsættelse af de problemer, som de kommer op, ikke flere uger nede ad vejen, når du allerede har fået 30% mere fedt, end du var ved at planlægge. Det er en hel del lettere at komme fra at få en ekstra pund fedt, end det er at komme fra at få ti. Skønheden i det er, at du vil vide mere, næste gang du hovedparten end du gør denne gang. Og du vil vide endnu mere tid efter det, som du sporer dine fremskridt, så længe, ​​du kender tallene bag dine variabler, og du kan identificere, hvad der virkede til at rette eventuelle problemer
Af:. Vince DelMonte Fitness