Verden for mig synes at være hurtigere hver dag. Vi arbejder flere timer, vi har mere travlt, end vi nogensinde har været før, er trafikken snerrende mere og mere og vores stressniveau går gennem taget. Konsekvensen for dette er, at flere og flere mennesker lider søvnløshed, og det kan blive farligt, og påvirke din evne til at fungere effektivt. En af de bedste værktøjer til at hjælpe dig med både søvnløshed og stress er meditation og især meditere før de går til bed.I ønsker at gøre en klar ansvarsfraskrivelse på dette tidspunkt, hvis du lider alvorlig søvnløshed eller stress, skal du sikre, at du får medicinsk hjælp, fordi langsigtede stress og søvnløshed kan forårsage alvorlige medicinske spørgsmål. Men jeg vil opfordre dig til at bruge Meditation i forbindelse med de behandlinger en læge ordinere så effektiv meditation vil help.One af de centrale fejl, at folk gør med meditation og søvn er, at de forsøger at bruge meditation til rent faktisk at gå på vågeblus, og dette aldrig virker, og i virkeligheden kan faktisk gøre det sværere at få til at sove. Den rolle, meditation før søvn er at bremse din krop og dit sind ned, så det bliver til et punkt, hvor det er lettere for den at falde naturligt asleep.There er mange teknikker, som du kan bruge til at meditere, herunder en siddende meditation eller en liggende ned meditation. Jeg anbefaler folk bruger den siddende metode over liggende metode, fordi du bruger liggende metode, så tæt på at gå i seng, du kan have en tendens til at gå til at sove i stedet rent faktisk meditere. Der er en klar forskel mellem søvn og meditation.The core forskel er, at under meditation dit sind skal være klar, men fokuserede hvor som under søvn, behøver du ikke ønsker at være fokuseret, du vil have noget at være fokuseret i dit sind og du vil have din krop og sind for at komme til det punkt, hvor du shutdown.What jeg anbefaler, er, at hvis du kommer til at meditere før at gå til at sove så er du nødt til at bruge en grundlæggende meditation planen. Planen går sådan her ... 1. Din meditation session bør ikke tage mere end 20 minutter2. Din meditation session bør starte 40 minutter før at gå til bed3. Din meditationsteknik under sessionen skal bruge enten den dybe vejrtrækning teknik eller grundtallet counting.4. Drik ikke alkohol, kaffe, te eller andre koffeinholdige drikke før sengetid eller du vil påvirke effektiviteten af ​​de meditationsteknikker session.Two meditationsteknikker du bør undgå 60 minutter før jeg går i seng er den reflekterende meditation teknik eller bekræftelsen meditationsteknik . Jeg har fundet fra min egen erfaring, at hvis du bruger disse teknikker, så tæt på at gå i seng, kan du starte dit sind med fokus på enten bekræftelser eller refleksioner indlæg din meditation session.This betyder med kun 20 minutter mellem, når du er færdig med din session, og når du går i seng, nogle gange vil du opleve, at dine tanker fortsætte efter sessionen og dermed kan forstyrre din søvn, som er, hvad du rent faktisk forsøger at avoid.One af grundene til jeg har anbefalet, at du ikke meditere og derefter goto seng, er at nogle gange finder jeg, at meditation vil bringe ud forskellige kemikalier og opildne følelser i kroppen, som kan forstyrre din evne til at sove og forlader den periode på 20 minutter mellem meditere og søvn gratis er nok til at afgøre dig ned for at få en god nætter søvn.Jeg bør bemærke, at mine kolleger og jeg bruger denne teknik, fordi vores job er ofte meget stressende og ved hjælp af denne proces på natten efter en tung dag, så vi kan få en kvalitet nætter sleep.When anvendes effektivt, kan meditation gøre en enorm forskel i effektiviteten af ​​din søvn og kvaliteten af ​​dit liv. Men meditation er som en sport, jo mere praksis, du gør det, jo mere effektiv bliver du
Af:. Chris Le Roy