Meditation er en gennemprøvet teknik, der anvendes til at slappe af i kroppen og sindet. Jo mere afslappet du er, jo lettere vil det være for dig at falde i søvn. Det vil også forbedre kvaliteten af ​​din søvn, hvis du er rolig og afslappet. Hvis du er begyndt at inkludere meditation i din nattetid rutine, du skal huske, at denne form for meditation kræver stor disciplin. Det vil tage dig tid til at lære, hvad der virker bedst for dig, og du bliver nødt til at være i stand til at træne din hjerne til at ignorere unødvendige tanker. Meditation vil hjælpe dig med at opnå en afslappet tilstand, og du vil være i stand til at fokusere på fred og harmoni. Det er afgørende at lægge dine spændinger og bekymringer, før du beslutter dig for at gå på pension i seng. For at flytte ind i en dyb tilstand af meditation, du bliver nødt til at være behagelige. Du skal være i et stille værelse på en behagelig temperatur, måske endda sidder på en pude. Du kan sidde med hænderne hvilende let på skødet, og trække vejret gennem næsen. Steady din vejrtrækning og prøv og slappe alle dine muskler så meget som muligt. Fokus på din vejrtrækning er meget vigtig, og vil hjælpe dig berolige dig selv. At meditere, bliver du nødt til at rydde dit sind for alt, og bare koncentrere sig om de vejrtrækninger, du tager. Anerkend andre tanker, der indtaste dit sind, og derefter lade dem gå. Hele idéen om meditation kan synes svært, men med øvelse vil du være i stand til at opnå en fredelig tilstand af sindsro. I første omgang vil være svært at ignorere de andre tanker, der dukker op i dit hoved, men med praksis vil det blive nemmere, især da du lærer at fokusere. Det er vigtigt at finde en fokuspunkt for din meditation. Som nævnt ovenfor, kan det være din vejrtrækning, eller du kan endda gentage et mantra - hvilket er et ordsprog eller en sætning, der gør du føler dig sikker, eller i fred. Nogle mennesker endda lide at spille nogle afslappende meditation musik, mens de stiger op i harmonisk tilstand. Andre lyser stearinlys, og nogle vil endda gøre begge dele. Målet er at opretholde en atmosfære af ro og fred, et sted for dig at give slip på alle de bekymringer i dit hoved og bare fokusere på din indre quiet.Another form for meditation er visualisering. Dette er især en succes og nyttigt, hvis du har et problem kun at fokusere på et mantra eller trække vejret, og har brug for noget at virkelig distrahere dig fra dine tanker. Visualisering kan lytte til bånd, der beskriver smukke steder såsom gåture gennem en skov til et vandfald, eller være på en strand. Alt, hvad der gør du føler dig rolig og fredfyldt. Ovenstående teknikker er kun enkle retningslinjer for meditation. Dit mål er at være så udhvilet som muligt, før de går til at sove. Der er mange metoder til meditation rådighed, du bare brug for at forske og afprøve, hvad der fungerer bedst for dig. Du kan opleve, at meditere ti til femten minutter, før de går i seng, vil hjælpe dig falde i søvn hurtigt og mere naturligt
Af:. John Thackeray