Vejrtrækning ExercisesBreathing øvelser er den bedste måde at beroligende ned følelser, da det giver en direkte forbindelse mellem sind og krop. Det hjælper til at frigive de opkrævede følelser af vrede og angst og bringer hele systemet i balance igen. Der er også stor beviser for, at dyb vejrtrækning sænker blodtrykket, hvis det er en lidt høj. Disse åndedrætsøvelser er meget beroligende og afslappende. Det er fantastisk at praktisere dette, så når en panik angreb kommer, du naturligvis lære at trække vejret dybt. Det er også fantastisk til astmatikere og er en god kur mod søvnløshed. Du må gerne øve dem i sengen, når man går ud til sleep.Alternative næsebor BreathingThis er en stor vejrtrækning motion og er især god til migræne hovedpine, og er også en hurtig måde at hjælpe dig slappe af i en stresset situation.Sit i en afslappet stilling og ved hjælp af en hånd, en finger placeres i hvert næsebor. Luk det ene næsebor (venstre) og trække vejret ind gennem den anden (højre). Luk nu til højre og puste ud gennem venstre. Nu trække vejret ind gennem venstre næsebor, holder retten lukket og puste ud gennem højre holder venstre næsebor lukket. Gentag denne proces så mange gange som du wish.This vejrtrækning teknik kræver lidt øvelse. Sørg vejrtrækninger er ikke dyb eller forhastet. Find din egen naturlige vejrtrækning rhythm.Abdominal BreathingLie komfortabelt, fladt på ryggen og læg din hånd på den øverste del af maven. Du må gerne dække dig selv med et tæppe, hvis det er cold.Relax og tage et par langsomme dybe vejrtrækninger ind og ud. Lad din ånde langsomt ned til sin normale mønster. Du vil bemærke, at dine hænder vil stige op, når du ånder ind og synke ned, når du ånder ud. Bare observere bevægelsen af ​​dine hænder på maven, da de stiger og falder. Som du indånder i hænderne stiger op, og når du ånder ud hænderne synke. Du vil bemærke, at efter et stykke tid, at en regelmæssig og let rytme vil udvikle sig. Hold trække vejret ind og ud langsomt og regelmæssigt. Frigivelse TensionLie eller sidde komfortabelt. Fokuser på din vejrtrækning og nyde at tage i langsomme, dybe forfriskende vejrtrækninger. Med hvert åndedrag, du kommer til at frigive mere og mere spænding fra din krop. Tag en dyb indånding og mens du ånder langsomt ud, skal du slippe alle de spændinger fra tæerne. Træk vejret ind og ud, frigøre spændinger fra dine ankler. Træk vejret ind og ud, frigøre spændinger fra dine underben. Træk vejret ind og ud, frigøre spændinger fra dine knæ. Træk vejret ind og ud, frigøre spændinger fra dine lår. Træk vejret ind og ud, frigøre spændinger fra dine hofter. Træk vejret ind og ud, frigøre spændinger fra din bagdel. Træk vejret ind og ud, frigøre spændinger fra din rygsøjle. Træk vejret ind og ud, frigøre spændinger fra din mave. Træk vejret ind og ud, frigøre spændinger fra dine skuldre. Træk vejret ind og ud, frigøre spændinger fra dine arme. Træk vejret ind og ud, frigøre spændinger fra dine hænder. Træk vejret ind og ud, frigøre spændinger fra din hals. Træk vejret ind og ud, frigøre spændinger fra din kæbe. Træk vejret ind og ud, frigøre spændinger fra din tongueBreathe ind og ud, frigøre spændinger fra dine kinder. Træk vejret ind og ud, frigøre spændinger fra dine øjne. Træk vejret ind og ud, frigøre spændinger fra din pande. Træk vejret ind og ud, frigøre spændinger fra din hovedbund. Træk vejret ind og ud, frigøre spændinger fra din brain.Breathe ind og ud langsomt og nyd den dybe relaxation.Simple MeditationsFloating i waterImagine du ligger på en lilo, flyder på meget roligt vand. Det er et vidunderligt varm dag, og du kan føle solen på alle dele af din krop. Du lytter til lyden af ​​vandet slibning mod siderne af lilo. Hele din krop føles meget rolig og afslappet. Dine muskler føles blød og floppy. Bo meget stille og nyde den bløde vuggende bevægelse af lilo i roligt vand. Remembering PeaceSpend et par øjeblikke tænker på en speciel tid i dit liv, hvor du følte fred. Det kan have været en ling tid siden i din barndom eller på et sted, der var særlig speciel for dig. Var du alene eller sammen med andre? Kan du se det i din sind øjet? Hvad er de former og farver og teksturer? Hvad kan du høre eller lugte? Hvordan føles det? Prøv at fange den særlige stemning og begynder at opleve det, som om du var tilbage der now.Tensing og RelaxingLie ned på gulvet. Knuge en knytnæve så stramt som du kan og hold det op til en optælling af fem. Lad gå og opleve musklerne slappe af. Gør det samme med den anden næve, holder for en optælling af fem. Giv slip og slappe af. Nu anspændt hele armen ved at bøje din højre arm ved albuen og holde din knytnæve siden af ​​din skulder stramt. Tæl til fem og nu slip. Lad din arm flop ved din side. Slap for en optælling af ti. Hold nu venstre arm stramt ved din side og tælle til fem. Lad gå og slappe af efter ti. Træk højre ben op til brystet så stram som du kan og hold for en optælling af ti. Lad det gå og slappe helt af. Gør det samme at holde venstre ben for en optælling af ti. Lad gå og føle din krop tung og slappe af. Nej, trække din skulder, luk øjnene stramme, knuge din kæbe og hold det så længe du kan. Hold for en optælling af ti og slip helt. Endelig krølle op i en bold forsøger at spændte alle dine muskler på en gang. Grip dine knæ stramt og knuge dine hænder, skuldre, luk øjnene stramt og knuge din kæbe. Hold i ti og give slip og slappe af. Lad gå og nyde et velfortjent hvil. Lad hver muskel flop, så du har lyst til en rap dukke. Lad alle de spændinger flyde væk fra dine muskler. Lig der, stille i omkring fem minutter
Af:. Marneta Viegas