Meditation har flere fantastiske fordele. Det lover en forbedret evne til at koncentrere sig, bedre fokus, større følelse af selvbevidsthed, stærkere selvkontrol, større viljestyrke, og større kontrol over dine tanker og handlinger. Folks sårbarheder og de fleste af vores problemer kommer fra svage del i vores personligheder, som er vores følelser. Hvis du ikke har et fast greb om dine mentale evner, vil dit sind være en slave til dine følelser. Hvilken meditation forsøger at gøre, er at styrke dit sind, så du vil regere over dit eget liv i stedet for lade dine følelser få det bedste af dig. Meditation gør dig fuldstændig klar over dit indre væsen og din mentale selv, så du kan få adgang til din medfødte visdom og ro. Hvis du mestrer kunsten at meditation, vil du være i stand til at opretholde en fredelig og rolig mentale center, uanset hvilken kaos kommer din vej. Hvis du ikke har prøvet det før, så du gør det rigtige beslutning at prøve det nu. Hvis du kan bygge en vane ud af det, så er du i for en masse overraskende ændringer i dit liv, endda din sundhed. Her er enkle trin om, hvordan begyndere kan komme i gang med meditation. 1.. Fokusere på én ting, et objekt eller en sætning. For at begynde din meditation, først regulere din vejrtrækning med dybe åndedrætsøvelser. Som du indånder og udånder, tænke på en ting, som du kan fokusere dit sind på. Dette kunne være en reel objekt i et rum, eller du kan lukke øjnene og bare fokusere på en enkelt tanke, idé, eller en sætning. Lukke øjnene er en god mulighed, hvis du er nybegynder, og dette vil mindske risikoen for distraktion. 2.. Vælg dit mantra. Fokus på en enkelt sætning er også et godt valg, uanset sætning man slår sig på, vil blive betragtet som dit mantra. Der er mange sæt mantraer, der er blevet brugt af meditation guruer for aldre nu. Den populære meditation Ordet "Om" eller den populære sætning "Om Namah Sivaya" betragtes som mantraer. Men for et mantra at være mere effektiv, skal det være noget, du forstår, kan forholde sig til, og tror fuldt i. Du kan oprette din egen subliminale budskab og bruge det som dit mantra. Denne måde, er du slå to fluer med ét smæk. Du øve meditation og også indgyde positive tanker i din underbevidsthed. Dit mantra eller subliminale budskab kan være om noget bestemt du ønsker at ændre i dit liv, eller noget generelt positive. Det kunne endda være religiøse, afhængigt af din personlige beliefs.Here er nogle eksempler, du kan prøve: Jeg fred med mig selv. Jeg overgiver alt til Gud. Jeg er ét med de universe.I am powerful.3. Ignorer alle distraktioner. Nu fokusere på at ting eller en sætning og ikke give slip. Hvis dit sind begynder at undre sig, ikke skælde dig selv. Bare bringe det tilbage til dit objekt fokus og fortsætte din meditation. Nogen tanker, følelser og fornemmelser, der ikke er relevante for dit objekt af fokus bør ignoreres. Ideen er at bringe dig ind i dit sind, og dermed efterlade din faktiske tilstand af væren. Dette vil gøre dig mere tilpasset til dit sind, hvilket er hvor meditation tager sin magt from.4. Gør det til en del af din daglige rutine. Du kan holde fokus på din valgte objekt for omkring 20 minutter, hvilket er nok til en nybegynder. Jo mere du mediterer, jo mere komfortabel du vil være, og jo lettere vil det være at bo stille i længere perioder. Det vigtige er derfor at gøre det til en daglig vane. Det er også mere effektivt at meditere på samme tidspunkt på dagen hver dag, så dit sind vænner sig til øvelsen og i sidste ende vil begynde trang til det
Af:. Nelson Berry