Hvis du er en ivrig motionist, kan du have oplevet ømme muskler, smertende led, og nogle gange en stiv ryg. Hvis du gør regelmæssig Core styrketræning sammen med en fuld bodybuilding workout, du måske har følt disse symptomer i fortiden. Skader er normalt på grund af et overskud af stress på kroppen og forkert formular. Skader er skadelige for din træning regime. Når du er såret, er du ofte nødt til at springe træning alle sammen. Skader kan også forstyrre din søvn, og forårsage dig smerte, når du er på jobbet. Du er nødt til at kende symptomerne for at forhindre at gøre skaden worse.Muscle stammen opstår, når du over-stretch eller overforbrug en muskel. Når du laver din kerne styrketræning, skal du være sikker på at strække hensigtsmæssigt og gøre en sikker antallet af gentagelser. Du kan også opleve spændinger i nakken, selv om dette er mindre udbredt i Core styrketræning. Back stamme er fælles, hvis du ikke udfører øvelserne med korrekt formular. Når man gør lunges, hvis du ikke opretholde rigtige form, kan du opleve knæ stamme eller forstuvninger. Du vil genkende knæ belastning, hvis du føler smerte bagved eller under knæleddet. Hvis du har forsinket muskelømhed forekommer mellem 24 og 48 timer, og forsvinder med 72, så har du sikkert oplevet mikro-tårer i musklen eller ophobning af mælkesyre. Navnet på spillet er at udføre dine Core styrketræning øvelser med kløgt. Glem det gamle ordsprog 'Ingen smerte, ingen gevinst' - det vil ikke gavne dig her! Forebyggelse skaden starter med forberedelserne til workout appropriately.Begin med en varm-up. Gå på løbebåndet i 5 - 10 minutter at få dine muskler varmet op. Når færdig med din warm-up, skal du starte strække de områder, du skal arbejde ud. Når du strækker, hold stillingen i 30 sekunder op til et minut. Holde fokus, når de arbejder ude. Selv om det synes at være en simpel stykke rådgivning, betyder det skal siges! Det er nemt at blive fanget i samtale med din træning partnere. Med større distraktion, lider formularen, og chancen for skader øges. Sørg for at din kost har tilstrækkelig ernæring - især protein - som vil hjælpe med at opbygge og tone muskelfiber. Hvis såret, følg denne kloge råd. Tøv ikke med at se en læge, hvis tingene ikke synes at blive bedre. Hvis smerten fra skaden fortsætter trods du hvile musklen, mener at have skaden vurderet. Beskyt skaden så meget som muligt ved at undgå brug af musklen for meget. Brug din sunde fornuft og lytte til din krop, mest af alt
By: Kyle Kalama