Kan ikke komme til gymnastik? Lad det ikke være en undskyldning for at sjuske ud på din kerne træning! En af de gode ting ved ab workouts er, at du nemt kan gøre en masse af de øvelser på home.Plus, mavetræning er normalt temmelig hurtig og kræver ikke engang en større garderobe forandring. Noget afslappet er normalt en brugbar outfit til en hurtig hjem abs session.Here 's fem hurtige øvelser, som du kan bruge til at få mindst en form for uddannelse i, hvis du absolut ikke kan gøre det til gym. De fleste af disse øvelser er også meget TV-venligt, hvis det darn ADHD ikke lader dig sidde stille længe nok til at få et par øvelser in.1.The Plank-dette er en skidt simpel øvelse, og det er hvad gør det så stor . Alt du skal gøre er at komme i push-up position (mening, skubbet op i luften, ikke liggende på jorden, lazybones!). Og hvis du ikke kan holde dig op sådan, så bare bøje dine arme og hvile på dine albuer og underarme. Prøv at holde det i tredive sekunder, og se, hvordan "nemme" du tror denne øvelse er! 2.. Side Plank-pretty meget det samme, men anderledes. Denne øvelse ligner en push-up position udført på din side. Igen, hvis du ikke kan holde dig op på grund af overkroppen styrke eller skulder skade og bøj armen og hvile på din albue og underarm. 3.. Stabilitet Ball Leg Lift-dette er en stor for, når du ser tv. Hvorfor lade den tid gå til spilde, når du kunne være udfordrende dine mavemuskler så godt? Bare sidde på stabiliteten bolden foran fjernsynet, og løfte det ene ben op, så suppleant til andet ben, og frem og tilbage. Eller hvis du virkelig vovemod, løft begge ben op på én gang (sørg for at holde en hånd på en nærliggende væg eller sofa eller noget at stabilisere dig selv nok, at du ikke vælter!) 4.. Seks inches-denne frygtede old-school motion er godt for de lavere abs og enkel at gøre. Just plask ned på gulvet, ligge fladt, og løft hælene seks inches ud af jorden ... og holde dem der. Se hvor længe du kan holde det op! Eller gør det mere udfordrende ved langsomt at sprede dine ben fra hinanden og bringe dem tilbage sammen som du holde dem i air.5. Medicine Ball Twist-Just sidde foran fjernsynet med medicinen bolden på den ene side af dig. Drej lidt at samle det op med begge hænder, og drej lidt til den anden side at sætte den tilbage egne på den modsatte side. Gentag i den modsatte retning, og holde gentage. Simpelt, ikke? Men dette er en stor øvelse for obliques eller bivirkninger abs ... eller elskovshåndtag /muffin toppe, hvis tingene har fået lidt ud af kontrol ned der.Der du har det. Fem hurtige, enkle øvelser, du kan gøre, hvis du sidder fast hjemme og ikke kan (eller vil ikke) gøre det til gym. Få dine ab øvelser i derhjemme er ikke svært ... du bare nødt til at gøre det
Af:. Healthy Andy