Hvis du er en atlet, der deltager i sportsgrene som fodbold, basketball eller volleyball, du skal arbejde ihærdigt på at øge din vertikale spring. Dette er vigtigt, fordi det er en god målestok for hvordan eksplosiv man er. I fodbold er stor eksplosion afgørende at slå snap count eller bryde gennem tacklinger. En god vertikal i basketball kan være forskellen mellem at få 6 eller 10 rebounds et spil. Selv hvis du ikke var velsignet med gode humle, kan du altid arbejde på at forbedre. Øget styrke og hurtighed er to facetter af et spring højere program.Get StrongerIn at hoppe højere, er du nødt til at få stærkere. Styrketræning er en fantastisk måde at opbygge ens eksplosivitet fra jorden. Du kan kender nogen, der har store humle, men er ikke særlig stærk, og kan begynde at spørge, hvorfor jeg har brug for at blive stærkere. Folk har forskellige genetik, når det kommer til atletiske evner. Du kan mangle, når det kommer til hoppe, men kender nogen, der kan springe ud af bygningen med meget lidt træning. Men hvis nogen af ​​jer ønsker at forbedre ud over din naturlige hoppe evne, er du nødt til at få stærkere end du er nu. Den bedste styrke øvelser til at hoppe højere involvere arbejder din glute, quad, kalv, og forstrækning muskler. Disse kropsdele er i høj grad ansvarlig for din hoppe evner. Øvelser såsom squats, box squats, lunges og ben presser vil styrke din legs.Get FasterIn over at få stærkere, du har brug for mere fart at springe højere. Prøv dette eksperiment. Find en kasse eller en afsats omkring 24 "høj, at du kan hoppe på. Hop på det så eksplosiv som du kan med to fødder. Vidste du gøre det? Nu kan du prøve den samme kunststykke, men gør det i slowmotion. Svært, er det ikke? Dette er en illustration på, hvorfor du har brug for hastighed til at springe højere. Kombiner det med ekstra styrke, og du vil løbende tilføje inches til din lodret på ingen tid. Der er forskellige måder at få hurtigere, når det kommer til springning. Sprints er fantastisk til at tilføje eksplosivitet. De træne dine hurtige ryk muskelfibre og udvikle din hastighed. Afstande på 40-100 meter vil øge din eksplosivitet. Speed ​​squats er også en fantastisk måde at tilføje hastighed til din hopper. Disse er også nævnt dynamiske indsats squats. Disse kan udføres på en kasse eller uden. Tag en vægt, der er 50-60% af din max squat. Du vil udføre 10 sæt af 2 reps. Hver rep udføres så hurtigt som muligt. Hvil 60 sekunder mellem sæt og repeat.You kan øge din vertikale hoppe, hvis du arbejder på det. Den bedste måde at øge din eksplosion er at få stærkere og få hurtigere. Forbedring disse to egenskaber, bør være en del af et samlet spring program
Af:. Chris Greggs