Exercise bolde er fantastisk til at gøre din abdominal øvelser. Ikke alene aktiviteten bliver mere sjovt, men du rent faktisk arbejder hårdere, mens du bruger træningsbold. Når du gør maveøvelser med bolden, er din krop arbejder på at stabilisere sig, og du får en større vifte af bevægelse for den bedste ab workout rutine muligt. Fordelen ved dette er, at din kerne forbliver engageret, mens du gør dine maveøvelser. For ikke at nævne, træningsbolde er overkommelige og gøre maveøvelser fun.When vælge en træningsbold, du ønsker at finde din bedste pasform. Kuglen for du vil komme op til omkring knæene, og du bør være i stand til at sidde komfortabelt på den med fødderne plantet på jorden. Dette er meget vigtigt. Du kan skade dig selv eller ikke få den bedste træning, hvis du bruger den forkerte bold. Du kan også overveje at investere i en yoga eller træningsmåtte. Dette vil gøre dine maveøvelser mere behageligt for dig. Også dette er det bedste, du kan gøre for din ryg, mens du gør dit ab workout rutine. Så nu, at du er på bolden, hvad er de bedste abdominal øvelser, du kan gøre? Crunch med din træning BallThe crunch kan være en af ​​de enkleste abdominal øvelser du kan gøre, men at tilføje træningsbold gør det mere effektivt. For at gøre dette crunch: • Du skal blot ligge på bolden med bolden anbragt mod den lille af din ryg. • Kryds armene over brystet. Ved at gøre dette i stedet for at placere dem bag hovedet tvinger din kerne til at gøre arbejdet i stedet for din nakke og hænder. • Hold fødderne solidt plantet på jorden. • Hold dig stabil og langsomt sidde op sænk derefter selv tilbage til udgangspositionen. • Udånder mens stigende og inhalere samtidig sænke din krop. • Gentag denne bevægelse 10-15 gange for 2-3 reps.Exercise Ball ExchangeThis er en af ​​de langsommere maveøvelser og det er vigtigt, at du tager din tid med denne ene: • Lig på ryggen med hænderne strakte sig over dit hoved • Brug en øvelse eller yoga måtten for komfort, med træningsbold placeret mellem dine ankler. • Løft langsomt træningsbold op over din torso og bringe dine arme til at hente det løfte dine skuldre fra jorden. • Nu langsomt ligge ned igen. • Nu skulle du have bolden i dine hænder. Bring bolden tilbage til dine fødder. • Udånder mens bevæger sig op og inhalere samtidig frigive ned. • Under denne øvelse er det vigtigt at holde dine arme og ben forlænget, gør udvekslingen over din torso, og gøre det på en kontrolleret bevægelse. • Spil bolden 10-15 gange i 2-3 reps til din AB træning routine.The Ab RollHere er én mere, der virkelig vil engagere hele din abdominal afsnittet fra nedre mavemuskler til obliques, hele vejen til din øvre abs: • knæle på gulvet • Brug din træningsmåtte, hvis du har en, og placere dine hænder på træningsbold foran dig. • Medbring din flåde ind mod din ryg og langsomt ruller din arm frem på bolden. • Hold kroppen stabil og ruller bolden ud så langt som du kan uden at såre din ryg. • Når udvidet roll din krop tilbage til udgangspositionen. • Gentag 10-15 gange. • For dette skridt er det vigtigt ikke at belaste ryggen. Brug af træningsbold under dit ab workout rutine vil gøre bevægelserne mere behageligt, give dig en større vifte af bevægelse, engagere din kerne, og hjælpe dig med at få seks pack abs. Husk at bruge det rigtigt, så du ikke belaster ryggen. Hvis du føler noget galt, stoppe og konsultere din læge
Af:. Peter Tucker