Vi ved alle, at motion er en vigtig del af en sund livsstil. Det kan bidrage til at begrænse risikoen for sygdom, bidrage til at mindske stress og endda hjælpe med at forbedre dit humør. Men man kan undre sig, hvor meget motion du virkelig har brug for. Nogle mennesker går til gymnastik hver dag, nogle går tre dage om ugen, og nogle bare har en aktiv livsstil. Hvad er bedst? RecommendationsBased på oplysninger fra National Institutes of Health (NIH), de fleste eksperter anbefaler 20 eller helst 30 minutters aerob aktivitet med tre til fem gange om ugen sammen med en vis form for stretching og muskel styrke mindst to gange om ugen . Hvis dette lyder som alt for meget og forhindrer dig der ønsker at starte en øvelse rutine huske eventuelle yderligere aktiviteter er bedre end ingenting. Du kan også modtage betydelige fordele fra 30 minutters akkumulerende moderat aktivitet mindst fem dage i ugen. Forøg aktivitet i dagligdagen RoutinesThis akkumulerede fysisk aktivitet kan omfatte ting, du måske allerede kan lide rengøring af huset, græsslåning gården eller til fods. Men at tilføje aktiviteten til din normale rutine, kan du gøre ting som at tage trappen i stedet for elevatoren, tilføje en hurtig tur under din frokostpause eller efter arbejde, vakuum en ekstra gang i løbet af ugen eller ride din cykel til butikken, hvis du kun brug for et par ting. Tilføjelse 15 minutter af moderat aktivitet her og der kan tilføje op til din 30 minutter akkumulerede aktivitet mål. Start SlowIf du ikke har været meget fysisk aktiv i et stykke tid, kan du ønsker at starte langsomt, så du ikke risikerer at forårsage en skade. Start med mindre anstrengende aktiviteter som at gå eller svømning på tempo, der giver motion, men stadig føles behageligt. Dette vil tillade dig at blive mere fit uden at lægge pres på din krop. Det kan også gøre det lettere at komme ind i en ensartet rutine. Som du begynder at få i bedre form begynde at opbygge din udholdenhed ved at tilføje mere anstrengende aktiviteter eller ved simpelthen at løfte tempo på de nuværende aktiviteter. Hvis du har nogen sundhedsmæssige betænkeligheder diskutere enhver øvelse rutine med din læge, før det bliver started.If du allerede har lyst til dit liv er for travlt til at gøre plads til motion huske, at selv ved at tilføje en lille fysisk aktivitet her og der kan du hjælpe med at forbedre din generelle sundhed og dit velbefindende
Af:. Lars Garrett