Hvis du vågner op med lændesmerter, eller ender med lændesmerter efter at have deltaget i aktiviteten, laver simple lavere tilbage strækninger kan i høj grad give rygsmerter relief.Submitting til liggende med ryggen muskelsmerter kun tillader din ryg muskler til at bo i disse knude-lignende stillinger. Så medmindre din lændesmerter er relateret til en betydelig skade, og du er blevet lægeligt instrueret til ellers, er det bedre at flytte og strække de knuder ud af, hvilke vil give tilbage smertelindring og tillade flere muskler flexibility.I tager 5-10 minutter om morgenen for at fuldføre nogle enkle lænden strækker før jeg selv få fri fra sengen. Jeg vil også gøre dem så nødvendigt, når jeg føler lændesmerter bygning efter aktiviteterne. Doing tilbage strækninger i morgen er som strækker, før de udøver, fejre rygmuskler mere fleksible med til at undgå skader i hele dit daglige routine.Make Sørg for at tjekke med din læge eller kiropraktor, før du starter en øvelse routine.General Instructions1. Mens du stadig er fladt på ryggen, gør disse tilbage strækninger ved at bringe et ben til siden fra kroppen ved at bøje benet ved knæet og bringe den øverste den vigtigste ben op til din side.Then tage denne ben og oprejse og tage det hele mod den anden side af kroppen. Personligt tror jeg det er svært at forklare, så jeg håber billederne er nyttige. Gentag denne øvelse med hvert ben. Det er virkelig en øvelse, der kan hjælpe med at strække ud lænden og hofterne for at reducere rygmuskel pain.2. En anden del af disse enkle ryg strækninger ville være at sidde op og bringe din hage ned mod brystet. Det kan synes ubetydelige til at hjælpe lændesmerter, men det faktisk strækker sig ned hele din rygsøjle. Hvis du har stramme muskler i ryggen, vil du føle denne strækning ud af dine muskler fra nakken hele vejen ned til den nederste back.Hold hagen helt ned til brystet for omkring 15-30 sekunder. For dem, der har muskelømhed i ryggen, vil du helt sikkert føle denne strækning overleve din ryg. Hvis back muskelsmerter stadig føles stærk, kan du ønsker at gentage denne strækning et par gange før du føler dig mere tilbage smertelindring. Denne strækning kan helt sikkert også gøres, mens du sidder ved desk.3. Følgende strækning ville være at bringe dine arme ud til siden og drej armene i cirkler. Gør 10-20 cirkler inde i en fremad rotation, og derefter 10-20 cirkler inde i et tilbagestående rotation.If du har afsluttet cirklen rotationer, hæve armene lige op for dybt og gribe dine hænder sammen. Nu bringer begge hænder ned mod dit ansigt og holde dem der inde i en afslappet stilling i et par sekunder, og derefter bringe dine arme tilbage til dine sider, og bringe dem ned. Disse back strækker arbejde musklerne i den øvre ryg, øvre bryst og overarm area.4. Denne strækning temmelig fungerer hele den nedre og øvre ryg sammen med hofterne til at levere en grundig tilbage smertelindring. Sid med benene i en diamant form, før du sammen med dine fødder trukket mod din krop. Ikke nok til at blive ubehageligt, men nok til at arbejde. Bøj fremad, hvilket bringer denne person i retning af dine fødder. Denne strækning tager sandsynligvis den mest tålmodighed, da det er vigtigt ikke at tvinge dig til i sidste ende forlænge dit stretch, men snarere at slappe af og lade tyngdekraften gå sin gang. Du skal føle din ryg muskler strække sig hele vejen gennem din lænden og hips.I tendens bruger omkring 30-60 sekunder på denne strækning, ved at bøje frem og derefter gå til en dyb indånding, som afslapper kroppen og også de muskler, hjælper dig med at strække yderligere. Fortsæt med at gøre denne vejrtrækning og afslappende proces at strække yderligere 3-4 gange. Ved omkring fjerde dyb indånding, skal dit ansigt nærmest røre dine fødder og hele din ryg har bragt en god stretching.5. Der er en sidste øvelse til at udfylde for lændesmerter forud for at komme ud af sengen og starte din dag. Vend og angive om kanten af ​​din seng. Sammen med dine fødder hængende i siden af ​​sengen, bringe knæene op mod brystet til at gøre nogle crunches. Doing omkring 20 af disse crunches vil styrke og arbejde ud hofte og ryg muskler pain.6. Disse back strækninger bør starte din dag med god rygsmerter lindre. Der er lejligheder, men når du kan stå op, men stadig føler nogle lændesmerter eller hofte smerter. På disse tidspunkter, sammen stå med ryggen nærheden af ​​en væg, selvom bøjning i taljen, forsigtigt nå ned mod dit toes.Again, det er så vigtigt, at du ikke tvinge dig selv til at udvide din ryg strækninger, men i stedet for at slappe af og lade tyngdekraften gå sin gang ved at tage dybe indåndinger, afslappende, og lade din krop til at strække naturligt. Jeg står i nærheden af ​​en væg bare i tilfælde min ryg fryser op i løbet af denne strækning, så jeg kan bruge væggen for at hjælpe trække mig op igen. Det er sket en gang eller to gange, når jeg først begyndte at disse lavere ryg strækninger, hvilket er grunden til jeg følte kravet om at foreslå it.7. Der er en sidste øvelse at gøre for lændesmerter før at komme ud af sengen og starte dagen. Vend og hænge om kanten af ​​din seng. Med dine fødder hængende i side fra sengen, bringe knæene op mod brystet for at fuldføre et sæt crunches. Doing omkring 20 af disse crunches vil styrke og arbejde ud hofte og ryg muskler pain.8. Hvis du begynder at føle lændesmerter under eller efter aktiviteterne, gøre nogle af ovenstående simple ryg strækninger. Ved at gøre dette, vil du mindske risikoen for dårligere ryg muskelsmerter later.Of selvfølgelig strækninger jeg har foreslået her er blot flere mulige ryg strækninger, der er tilgængelige for nedre og øvre rygsmerter. Så vil jeg liste nogle steder i afsnittet Ressourcer below.9. Opretholde regelmæssige øvelser og ryg strækninger, fordi de er en fantastisk måde at holde nedre og øvre rygsmerter i skak. Jeg har fundet, at da jeg har tilbringe størstedelen af ​​mine dage sidder bag en computer, som jeg kan have en tendens til at forsømme min rutine gåture eller øvelser nu og da. Efter jeg forsømmer min krop fra regelmæssig motion, jeg bemærke, at jeg lider af ryg muskelsmerter. Hvis jeg komme ud og tage en spadseretur, gøre mit øvelser og holde på mine nedre og øvre ryg strækninger, jeg vinde tilbage smertelindring. Derfor er det virkelig er gavnligt at holde op på dem, motion routines.Tips og advarsler-motion rutiner og yoga er også gode til at reducere lændesmerter -. Hold musklerne hydreret ved at drikke masser af vand for at hjælpe med at reducere betændelse, der kan forårsage yderligere back muskelsmerter -. Hvis du har vedvarende smerter, overveje at besøge en kiropraktor for rygsmerter lindring før at bringe på kirurgi -. Må ikke tvinge dig til i sidste ende strække sig for langt. Tvungne strækninger kan udføre mere skade end gavn. Øv afslappet, dyb vejrtrækning form for stretching -. Altid tjekke med din læge eller kiropraktor, før du begynder en øvelse rutine, fordi de ved, hvilke øvelser og ryg strækker er bedst for you.Now, lad os diskutere om livet uden rygsmerter i 24 skabte Hours af Stuart A Landau, MD, og ​​hvordan det kan hjælpe dig. Jeg håber, at denne simple liv uden rygsmerter i 24 Hours anmeldelse vil hjælpe dig til at skelne, om Livet uden rygsmerter i 24 timer, er fidus eller måske en Genuine.Nasa opdagede det, US Army bruger det, Tidligere rygsmerter, iskias & svulmende disk Syge i 93 lande sværger ved det. Nøglen til at løse tilbagevendende rygproblemer er nu åben for dig i livet uden rygsmerter I fireogtyve timer Program
Af:. Mjreview