Opnå en flad og tonet midsection er meget sværere end at tabe sig, hvilket betyder, at det kræver en indsats og en langt højere grad af engagement. Når det kommer til at vælge abdominal træning, den generelle regel er at gå med dem, der giver de bedst mulige resultater med et minimum af indsats og repetition. En af de ting at huske er, at du ikke behøver at være på gym for denne type træning, da du kan gøre det lige derhjemme med hjælp fra et par grundlæggende øvelse værktøj. Her er nogle af de abdominal træning bør du prøve: The Ball og Reach RoutineThis man kræver brug af en crunch bold eller balance bolden. Med begge ben på jorden og ryggen fladt på bolden, strækker du armene opad, som om du er ved at nå til loftet og derefter kontrakt din midsection ligesom når du gør crunches. Hold den aftalte position i mindst 3-5 sekunder og derefter slippe. Gentag standpunkt mindst 5 gange, hvile, derefter genoptage igen. Denne særlige motion anbefales for nybegyndere, da det ikke er så fysisk krævende, og at gøre crunches eller sit-ups, men det får jobbet gjort. Derudover er bolden og rækkevidde rutine også lettere på bagsiden, så selv ældre mennesker kan gøre det uden at opleve smerter bagefter. Det BicycleAll du får brug for denne ene er en flad og behagelig overflade. Med hænderne bag hovedet, prop dine ben, som du gør, når du kører på cykel. Sørg for at du føler spændingen på dine mavemuskler, før du starter pedalerne bevægelse, som skal vare 10 tæller. Denne øvelse er en, der ikke kun hjælpe tone din mavemusklerne, men dine lår så godt. At forebygge skader, sørg for at du ikke sætter spændingen på halsen eller forsøge at trække den op under træningen. En variant af denne rutine er benet raise som er en smule mere udfordrende, men absolut værd at gøre, især når du begynder at fremme i din træning fremskridt. Den Overdrejningsalarm RoutineLie ned på en komfortabel mat og hæve dine arme og ben så højt som muligt, eller indtil de er rørende. Må denne rutine for 10 tæller derefter hvile i cirka 30 sekunder, før du gør en anden runde. Nogle siger, at når det kommer til abdominal træning, det er meget lettere at gøre end crunches, og at det er mere effektivt som godt. Uanset hvad, kan du regne med gode resultater og forventer mindre træthed, så du stadig kan klemme i nogle motionsture bagefter for at holde op med et kalorieindhold brænding program
Af:. Sandy Rutherforde