Lad os få et hurtigt kig på, hvilke skridt du skal tage for at helbrede iskias og mindske intensiteten af ​​smerte på en gradvis:? • Posture korrektion spiller en vigtig rolle i retning af at afhjælpe vægten på din rygmarv. Det tvinger rygmusklerne at styrke selv uden at være afhængig af rygsøjlen. Prøv at sidde med ret ryg og afstå fra at ludende. Har du en observatør eller en ven til at pege sat fra tid til anden, når du ubevidst glide ind i en dårlig kropsholdning. Du bør holde din mave i og skuldre ud, mens du sidder. Du skal huske på, at din nakke, hoved og rygrad alle bør være i en lige linje. Fastholde denne position, så længe du kan, mens trække vejret ind og ud normalt. Prøv at balancere en notesbog på toppen af ​​dit hoved. Dette vil hjælpe dig til at holde din rygmarv på linie med dit hoved. Gradvis praksis vil mindske presset på iskias nerver og dermed mindske smerter. • Mens du sover, så sørg for, at sengen er hverken for blød eller for hård. Må ikke sove, mens tilbagelænet på en position, da dette lægger ekstra pres på rygsøjlen. Gør det til en vane at sove fladt på ryggen. • Læg dig ned fladt på ryggen og forsøge at afgøre, hvilke områder der påvirkes af din rygsmerter. Så prøv at løfte den smerte ramte lemmer langsomt op i luften og bevare denne stilling i 5-10 sekunder. Sænk ned din lemmer og gentag denne øvelse for et par gange mere. Disse simple øvelser kan ikke være effektive til at kurere iskias, men vil hjælpe med at mindske smerten. Det virker ved at løsne smerte foretaget muskler og forbedrer blodcirkulationen på smerte ramte områder. • Du bør forsøge at bøje smerte ramte muskler ved at flytte dem rundt. Dog være opmærksom på, at du ikke skal forværre smerten. Dette kunne vise sig at være en effektiv måde at kurere iskias. • Læg dig ned på gulvet samtidig holde dine knæ bøjede. Brug dine hænder til at løfte dine balde opad, mens stramme din mave. Du bør kun forsøge at stramme din balle i stedet løfte dem. • Medtag mørkegrønne bladgrøntsager, selleri, spinat osv. i din kost. Din kost bør indeholde tilstrækkelig mængde D-vitamin, Vitamin B 12 og magnesium.The kur for iskias skal tilpasses som pr dine behov og symptomer. Iskias symptomer kan være helt anderledes for to personer, og de kan lide af varierende grader af smerter. Du bør altid konsultere en læge eller en certificeret professionel før ty til invasive medicinske behandlinger såsom over-the-counter piller, kirurgi etc.In faktum, du bare nødt til at ændre én ting: din livsstil. For at være ærlig, der i sig selv er en enorm forandring. Det er virkelig tager ganske lidt af indsats for at mindske iskias smerter og helbredelse iskias naturligt
Af:. Alicia S. Campbell