Bestemt, folk elsker at have slankere og mere sexet organer. For mænd især dem, der er muskuløs, er at have store mavemuskler yderst nødvendigt. Det er en præstation, især fordi at have store abs er ikke så let som du tror. Det kræver en masse smertefuld træning, engagement og restraint.On tværtimod have stor abs kræver ikke kun bodybuilding aktiviteter. For en at have seks pack abs, skal man følge en sund kostplan. Gennem årene, har eksperter og bodybuilding entusiaster udviklet abs træning rutiner, der kan gøres i fitnesscentre og i hjemmet. Det er rigtigt. Der er også stor abs træning, der kan gøres derhjemme med de samme resultater, som hvis du har gået til et motionscenter eller havde en personlig træner yourself.The øvre og nedre del af maven samt kærlighed håndtag er de steder, som normalt Formidlingsarbejdet i abs træning. I maven, er de vitale organer såsom lever, nyre og mave normalt placeret. Dette område er også den hurtigste og nemmeste måde for fedt at stored.Following er eksempler på øvelser og rutiner, der er målrettet de abdominale areas.Long Arm Vægtet CrunchThis ab øvelser gøres ved først, ligge ned på ryggen. Derefter placere begge fødder mod dine balder. Med håndvægte i hver hånd, udvide dine arme over hovedet. Glem ikke at ånde, når du crunch og løft din skulder og hoved fra gulvet. Dernæst udvide dine hænder foran dine knæ og hold stillingen i et par sekunder. Gå tilbage til din startposition og gentag øvelsen så mange gange som required.The russisk TwistPrepare din medicin bold, håndvægte og vægt plade. Enhver af de 3 vil gøre. Sid på gulvet med dine hofter og knæ bøjet 90 grader. Hold din medicin bold eller vægt plade foran dig på armslængde. Husk altid at holde din ryg lige. Drej overkroppen (med kraft) til venstre, der strækker sig så langt som du kan nå. Gå tilbage til nul-stilling, og derefter gøre det samme til din højre. Har nogle gentagelser, som required.PlankThe planke er på alle tidspunkter, der er nødvendige for en stor ab workout. Denne øvelse kan gøres både hjemme og fitnesscentre. For at gøre denne øvelse, bøje sig ned på dine hænder og knæ. Placer albuerne på jorden og lidt krølle tæerne. Kontrakt dine mavemuskler og derefter langsomt løfte dig op fra gulvet. Sørg for at din lænd er stadig forhøjet. Må ikke lade dig lænden dyppe ellers øvelse vil ikke fungere. Hold stillingen så længe du kan og derefter hvile. Gentag så necessary.Thai CrunchAs du udfører normal stykket, ligge på ryggen med knæene op og hænderne placeret bag hovedet. Tegn navlen ind og forsøge at knuse fra gulvet til højre. Tryk på din højre albue med højre lår. Hold denne stilling i tre til fem sekunder afhængig af, hvor længe du kan holde stillingen. Gå tilbage til nul-stilling og derefter gentage øvelsen til din left.Gorilla Swing 1You'll være behov håndvægte til denne øvelse. På hver hånd at holde dine håndvægte. Stå lige i en atletisk stående stilling. Med arme lige, svinge det i skulderhøjde og derefter svinge den ned igen. Som du svinger din højre arm ned, sving din venstre op til skulderhøjde. Mens du gør armen svingende bevægelse, altid holde dine mavemuskler braced.These er nogle af de mere effektive abdominal træning, som du kan gøre på komfort i dit eget hjem. Være meget tålmodig, og du vil snart høste resultaterne. Store mavemuskler ikke kan opnås natten over. Det kræver en masse arbejde, engagement, tålmodighed, god kost og beslutsomhed
Af:. Daryl B. Chapman