Hvis du ønsker at gøre nogle flad mave øvelser, men er ikke sikker på, hvilke der fungerer bedst, måske dette vil hjælpe dig. Før du begynder at arbejde ud, bør du huske på, at en stærk kerne er vigtigt for at holde din krop sund og din ryg beskyttet. De øvelser, der kan hjælpe dig mest for din mave område er abdominale exercises.One af de mest effektive flad mave øvelser er at gøre cyklen. Det er målrettet din seks pack område og taljen. Først ligge opad på gulvet og lægge hænderne bag hovedet. Så bringe dine knæ ind i dit bryst og løft dine skulderblade fra gulvet uden at bruge nakken. Derefter drejes til venstre og bringe højre albue mod venstre knæ, som du glatte dit højre knæ. Skift dine sider, hvilket bringer din venstre albue til højre knæ. Gør dette for 1-3 sæt af 12-16 repetitions.Another øvelse, der virker de seks pack området og talje er kaptajnens stol ben raise. Med dette ene, er nøglen i at sikre, at du ikke svinge dine ben eller bruge momentum til at bringe dine ben op. Du skal bruge en kaptajn stol rack til at gøre denne øvelse. Den første ting, du skal gøre er at stå på stolen og greb af håndtagene for at stabilisere din overkrop. Tryk derefter ryggen på puden og kontrakt dine mavemuskler til at hæve dine ben og løft dine knæ op mod brystet. Derefter langsomt sænke dine ben ned og gøre det igen for en til tre sæt af 12 til 16 repetitions.An træningsbold er en anden god træning for at styrke abs. For denne ene, vil du først ligge på bolden med lænden understøttes af det. For det andet, krydser armene over brystet. Kontrakt dine mavemuskler, så du kan løfte din torso væk fra bolden og trække i bunden af ​​din brystkassen ned mod dine hofter. Efter at krølle op og samtidig holde bolden stabil. Endelig sænkes ned igen og gentag for 1-3 sæt af 12-16 repetitions.One mere motion, som vil hjælpe dig med din mave område er den lodrette ben stykket. Først ligge på gulvet og udvide dine ben lige op med knæene krydses. Derefter placere dine hænder under hovedet. Kontrakt dine mavemuskler til at løfte dine skuldre fra gulvet og ikke bevæger dine ben. Forsøge at bringe din mave mod din rygsøjle i toppen af ​​bevægelsen. Endelig lavere og repeat.So hvis du ønsker at gøre flad mave øvelser for at stramme op dine mavemuskler, måske ovennævnte øvelser vil arbejde for dig
Af:. Sandy Rutherforde