Betragt det eller ej, kan du komponere nærende hurtige-dagligvarer picks. Hvordan? Være vidende om nøje hvad du bestiller og planen ahead.Maintain de grundlæggende regler for god ernæring i tankerne. Spis en mangfoldighed af fødevarer i moderate mængder, regulere mængden af ​​fedt du spiser, og observere mængden af ​​salt i fødevarer. Følg de forslag, du har arbejdet med din diætist eller helbred professional.What du arrangerer er løsningen. Det er behageligt at forbruge en hel dags ekstra fedt, salt og kalorier på bare én hurtig-dagligvarer måltid. Men det er også muligt at producere kloge muligheder og spise en forholdsvis nærende meal.Here er nogle ideer til at hjælpe dig med at vælge fint. * Vide, at en sædvanlig hurtige-dagligvarer måltid kan køre så højt som 1000 kalorier eller mere, og hæve dit blodsukker over dit mål rækkevidde. * Kend kosten værdi af de måltider, du bestiller. Selv om der er nogle overordnede markeringer, de fleste hurtigt levnedsmiddel objekter højt indhold af fedt og kalorier. * Hvis du spiser fastfood til et måltid, lad dine ekstra måltider, dag indeholder sundere måltider, som frugt og grøntsager. * Mærk hvordan din levnedsmiddel vil blive kogt. Fjerkræ og fisk kan være gode valg - men ikke hvis de er paneret og dyb fried.If morgenmaden er din fastfood måltid, vælge en simpel bagel, toast, eller engelsk muffin. Yderligere boller kan fyldes med sukker og fedt. Kombiner frugtsaft eller lav-eller fedtstoffer uden mælk. kræve kolde cornflakes-fri mælk, pandekager uden smør eller almindelig røræg. Begræns bacon plus pølse til grund, at de er høje i fat.The fastfood, vi spiser, kan holde sig omkring en del længere tid, end vi gerne vil. Det kan blive hængende i vores kroppe som ekstra fedtstoffer i blodet og ekstra vægt. * Hold øje med ord som super, kæmpe, deluxe, Biggie mellemstore eller super-sized. Større portioner tyder tilsat kalorier. De betyder også mere ekstra fedt, kolesterol samt salt. bestille en regelmæssig eller junior-størrelse sandwich i stedet. * Vælg grillet eller stegt sandwich med kød såsom slanke bage oksekød, kalkun eller kyllingebryst eller magert skinke. order tingene enkle, uden toppings, høje saucer eller mayonnaise. Tilføj smag med sennep og crunch med salat, tomat og løg. * Spring croissant eller kiks. forbruge din sandwich på et kast, engelsk muffin og gemme kalorier og fedt. * Hold dig væk fra dobbelt burgere eller "super" hotdogs med ost, chili eller saucer. Ost bærer en ekstra 100 kalorier pr ounce, samt tilsat fedt og natrium. * Gå til salat bar, men observere ud for high-ekstra fedt toppings ligner dressinger, bacon bits, ost og croutons. Endda for meget små-kalorie dressing kan tilføje op. Sørg for, at kalorier på pakken. Desuden begrænser salat bar elementer, der er klædt med en masse af mayo, ligesom kartoffel eller makaroni salat. Pak din salat med ting som gulerødder, peberfrugter, løg, selleri, broccoli, blomkål, spinat, og osv. * orden bønne burritos, bløde tacos, fajitas og yderligere ikke-stegte poster, når der mexicanske fastfood. pick fjerkræ end oksekød. Begræns refried beans. Eller spørge, om de har bønner, der ikke refried. Bunke på ekstra salat, tomater og salsa. Gå let på ost, creme fraiche og guacamole. Overhold for dybstegte taco salat skaller - en taco salat kan indeholde mere end 1.000 kalorier! * Pizza kan være en behagelig hurtig levnedsmiddel valg. Gå efter tynd skorpe pizza med vegetabilske toppings. Begræns til 1-2 skiver. Kød og ekstra ost add kalorier, ekstra fedt og natrium. * Afslut dit måltid med sukker-fri, fedtfri frossen yoghurt eller en lille kegle af fedtfri yoghurt. Endnu bedre, bære et stykke frisk frugt fra hjemmet. ICES frugttærter og sorbet har mindre fedt og færre kalorier end is. Men de er chock fuld af sukker. De kan køre dit blodsukker er for højt, hvis du ikke arbejder ekstra kulhydrat i din madplan * fedt-fri boller til morgenmad kan indeholde masser af sukker. Uden skind stegt kylling kan have næsten lige så meget fedt som den almindelige slags. Kinesiske fødevare kan give det indtryk som en sund indstilling, men en masse retter er friturestegt eller højt indhold af fedt og natrium, undtagelsesvis i sauces.Eating ud kan være en af ​​livets store fornøjelser. komponere de rigtige alternativer, spørge om hvad du vil, og balance dine måltider ud med nærende måltider på bopæl. Du kan få glæde af dig selv og tage sig godt af dine diabetes samtidig
Af:. Kubi Almas