Med den konstante pres og stress i hverdagen, få en god nats søvn kan være meget sværere end det lyder. The National Sleep Foundation viser, at voksne har brug for mindst 7 til 9 timers søvn hver nat. Kun 30% af de voksne billetpris i stand til at få mindst 6 timers søvn hver nat. CDC genkender søvn som en vigtig del af en sund livsstil. Mangel på søvn kan føre til alvorlige forhold, herunder motorkøretøjer krak, industrielle katastrofer og andre erhvervsbetingede risici. CDC har også fundet, at utilstrækkelig søvn også kan være knyttet til diabetes, hjerte-karsygdomme, fedme og depression. Her er nogle gode tips om at få nætter sleep.First off, sørge for Værelset er komfortabel og egnet til søvn. Rummet skal være så mørke som muligt for komfort. Eksponering for lave lys, såsom en TV-skærm kan vække hjernen, så den ikke hviler. Ser tændte skærme før midnat kan holde personer fra at få en god nats søvn, fordi hjernen til tider kan knytte glødende skærmen med dagslys. Dette kan også føre til humørsvingninger. Sørg for, at rummet er cool. Lavt, kølige temperaturer er optimale for søvn. Varme kan forstyrre søvnen ved at kaste off kroppens naturlige temperatur. Investering i en god madras er også en god måde at få en god nats søvn. Den gennemsnitlige person bør bruge omkring 2555 timer på hans eller hendes madras et år, så at investere i en god madras er en vigtig køb. Ud over et komfortabelt nattøj er meget vigtig. Bær tøj, der tillader huden at ånde, ubehagelige nattøj absolut fører til ubehagelige søvn. Under en natlig rutine hjælper også kroppen vinden ned og få klar til seng. At have en rutine også "lærer" kroppen, når at falde i søvn. Drikke varm koffeinfri te, og tage varme bade er gode måder at forberede sig til søvn. Sprøjtning rummet med visse trøstende dufte som lavendel hjælp slappe af sindet og fremkalde hvile. Undgå enhver og alle former for koffein efter 05:00. Det tager kroppen 3 til 5 timer at nedbryde koffein, så det kan stadig arbejde i systemet for timer efter den er forbrugt. Hvis yderligere søvn hjælpemidler er nødvendige, Melatonin og Valerian Root er to store naturlige søvn hjælpemidler. Melatonin er et hormon, skabt i pinealkirtlen. Melatonin hjælper med at kontrollere kroppens søvn og vågne cyklus og er tilgængelig i pille form på ethvert apotek. Valerian Root er også brugt til at behandle søvnforstyrrelser og søvnløshed. Kendt som en naturlig beroligende, baldrian rod er blevet brugt som et beroligende middel for dem, der lider milde rystelser, angst, ADHD og epilepsy.Sleep undertiden kan synes som en luksus, men det er en mere end væsentlig del af hverdagen.
Af: Neville Street