De mest almindeligt praktiserede form for yoga, hatha yoga, fordele mentale og fysiske sundhed gennem en række asanas eller stillinger, der løber fra den ene til den næste, og pranayama eller vejrtrækning. Arbejdsstillinger spænder fra afslappet liggende positioner til mere udfordrende drejninger og bøjninger, der øger styrke og fleksibilitet, samtidig med kontrolleret vejrtrækning reducerer stress og fremmer afslapning. Med lettere bevægelser, der udføres i et langsommere tempo end mere avancerede former for yoga, er Hatha yoga perfekt for begyndere, der søger fordelene ved yoga. Stress Relief og afslapning

Hatha yoga hjælper dig med at slappe af og reducerer stress gennem dyb, kontrolleret vejrtrækning og mental fokus, koncentration og balance der kræves af yogastillinger. Mens blot at fokusere på din vejrtrækning øger afslapning ved beroligende dit sind, anti-stress fordele af dyb vejrtrækning også skyldes biokemiske reaktioner. Dyb vejrtrækning stimulerer afslapning svar, og skaber en følelse af ro ved at nedsætte Katekolaminhormoner at din krop producerer som reaktion på stress og øge niveauet af oxytocin, et hormon, der gør du føler dig afslappet og forbundet til andre.

Fysisk Fitness

Udførelse af en strøm af stillinger, der hver holdt for flere lange vejrtrækninger, øger balance, øverste organ, lavere krop og abdominal styrke, udholdenhed og vifte af bevægelse i leddene. Yogastillinger er designet til at strække dine muskler, ledbånd og sener, som frigiver opbygget mælkesyre der forårsager muskelstivhed, spændinger, smerter og træthed og øger fleksibiliteten. Yogastillinger også forbedre kropsholdning og korrekt krop tilpasning ved at styrke din kerne muskler, som du stole på at opretholde en korrekt kropsholdning. Dyb vejrtrækning i hatha yoga forbedrer lungekapacitet, som hjælper dig trække vejret ordentligt og forbedrer ydeevnen og udholdenhed, når du dyrker sport, løb eller udfører andre former for aerob kondition.
Heart Health

Udførelse hatha yoga regelmæssigt kan forhindre og hjælpe med hjertesygdomme ved at sænke blodtrykket, faldende kolesterol og triglycerid-niveauer, og styrke immunsystemet. Udførelse hatha yoga reducerer også din puls, som er særlig gavnlige for folk, der allerede lider af hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og slagtilfælde.
Kroniske sygdomme

Performing hatha yoga regelmæssigt, som en supplerende behandling, forebygge eller kan hjælpe dig med at håndtere kroniske sygdomme, såsom klinisk depression, angst, astma, rygsmerter og gigt. Yoga kan også hjælpe med søvnløshed, træthed og andre søvnproblemer eller forstyrrelser.